做好心调适，考试不焦虑.pptx

做好心调适考试不焦虑

Emoje猜成语鸡飞狗跳耳目一新趾高气扬车水马龙琴棋书画刻舟求剑返老还童

了解考试焦虑PART.01

何为考试焦虑？考试焦虑是学生在考试前后及考试中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。心理：苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，怀疑自己，消极的自我评价等生理：心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗，易分心、记忆受阻等行为：防御和逃避；如多余动作增加，或胡乱答完试卷、早早离开考场等

考试焦虑自测请使用考试焦虑自评量表（TAT）来进行自测，了解自己考试焦虑的情况。思考一下问题，并回答：是什么让你对考试产生焦虑情绪？

考试焦虑析因心理因素其他因素考试焦虑归因高期望值带来的心理压力自信心和意志力缺乏过度紧张的心理状态对考试结果的错误认知考前准备不足考试内容和形式的不确定性身体不适或疾病缺乏学习和应试技巧来自同学之间的竞争

考试焦虑之问考试焦虑曾经给你们的学习、生活带来什么困扰？你如何对待考试焦虑？考试焦虑对你们的学习和生活有没有积极的影响呢？表现在哪些方面？

打破考试焦虑PART.02

紧张，焦虑影响专注力思维受限加剧焦虑过度关注×放松、专注接受、调整真正产生影响的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧和过度关注。

游戏：极速传球玩法：每组一个篮球，双手举过头顶，从第一个同学开始，依次把篮球传递给后边的同学，直到最后一个。最先传递成功的组为获胜组。注：如果中途篮球掉落，从掉落的那个同学开始，继续传球。

分享：传球感悟1.在等待传球的过程中，你的心情是怎样的？2.如果过度放松或者过度紧张会导致什么结果？3.适度的紧张对于传球成功有帮助吗？

过低，无动力适中正常、超常焦虑水平成绩过高发挥失常汽车维修店心知：焦虑曲线启示：焦虑水平过低和过高情况下，考试成绩都不会太好，适度的焦虑水平可使你在完成任务时正常发挥或超常发挥！

汽车维修店呼吸减压调焦虑深呼吸可以帮助神经系统从警觉状态进入休息状态，让你放松和平静，当你感到紧张和烦躁，可以试一试深呼吸。请按照以下“呼吸卡片”中指导语进行呼吸：像嗅花朵的香气一样吸气，像吹灭生日蜡烛一样呼气；想象自己吸入蓝色的天空，呼出灰色的天空；手臂交叉放在胸前，吸气时举起手臂，呼气时放下手臂；想象自己的肚子是一个气球，吸气让气球变大，呼气让气球变小。

汽车维修店右手摊开，左手食指从右手拇指开始，沿着指面向上移动时吸气，向下移动时呼气，其余四根手指依次做完。食指沿着从写由吸气的任何一边开始，到顶点保持2秒钟，随后呼气，走完整个星星，重复整个过程多次。日常呼吸练习

汽车维修店想象放松舒焦虑想象放松可以帮助我们减轻焦虑、压力和紧张情绪，可以在需要时随时进行。请跟随老师的指导语进行想象练习：

汽车维修店你想到了什么？你想到了什么？不要去想吃到那种草莓味雪糕酸酸甜甜的味道；切记一定不要去想吃到那种草莓味雪糕酸酸甜甜的味道；千万不要不要去想吃到那种草莓味雪糕酸酸甜甜的味道；记住：你的注意力聚焦在哪里，你的哪种思想和情绪状态就会成为心理体验的中心！

汽车维修店积极暗示化焦虑通过积极心理暗示，我们可以向自己传递积极的信息和信念，可以增强我们的自信心和控制感，从而减轻焦虑情绪的影响。我一定会成功考试对我来说很容易要自信我很放松这次考试我要做好准备，取得满意的成绩我不可能失败学习并不难不要慌张我不紧张这次考试我要小心谨慎，不能出错积极语言暗示消极语言暗示

汽车维修店你看到了什么？花瓶还是人脸？帆船还是桥？

汽车维修店认知转变破焦虑以不同的态度或想法去看问题，会有不同的心情，经过理智的思考和分析，从多个角度入手，心情就会发生积极的变化。同样是半杯水，乐观的人眼里看到的是希望，消极的人眼里看到的是绝望！换个角度看问题，感受就会大不同！

汽车维修店情境：又要考试了！考试可以帮我了解这段时间的学习情况。考试成绩并不能衡量一个人能力的全部！做好准备，从容面对！只问耕耘，不管收获，尽力就好！我啥也记不住，这次肯定考不好了！考得好能力高，考的差是学渣！不用复习，不用模拟，考前熬个大夜，考场如有神助！这次考不好就死定了！

汽车维修店情境：考试没有考好！我真是个loser,干啥都不行，根本也不是学习的料！我完蛋了！别人肯定会看不起我！反正也学不会，不如不学了！虽然这次考试我的成绩不太理想，但是在下次考试时我会认真踏实学习，弥补这次失败。这次是我粗心大意了，我要吸取教训，下次一定认真点！

放飞“焦虑”纸飞机玩法：1.全场学生以匿名方式在纸上写下近期生活中让你感到焦虑的事情，折成纸飞机，放飞自己的纸飞机，同时捡起别人的纸飞机。2.捡到别人纸飞机的同学，根据纸飞机上的“焦虑问题”，给出一些关于缓解焦虑的建议或者方法。

考场作弊法PRT.03