圆梦六月，决胜考场！.pptx

圆梦六月决胜考场主讲教师：xxx高考考前情绪调适心理辅导

游戏：Emoji猜成语

情绪如何影响我们？情绪是一种非常强大的心理能量，它能够激励你实现自己的理想，克服最严重的创伤，也会让你陷入颓废和挫败感中，从而一蹶不振！

我们要管理好情绪，善用情绪资源，保持良好的情绪状态，为身心赋能，迎接高考挑战！

考前情绪大盘点临近考试，你的情绪感受是怎样呢？请从情绪棋盘中选出最接近你的真实感受的几项。恐惧焦虑平静害怕惊慌心酸懒散愉悦泰然烦乱喜悦懊悔期待无奈紧张兴奋难过痛心惶恐急躁失落颓丧开心认命随意遗憾孤独激动发愁压抑内疚迷茫苦闷委屈气愤满意退避喜悦淡然欢喜无聊憎恶不安舒心

神奇的心理暗示不要去想吃到那种草莓味雪糕酸酸甜甜的味道；切记一定不要去想吃到那种草莓味雪糕酸酸甜甜的味道；千万不要不要去想吃到那种草莓味雪糕酸酸甜甜的味道；你想到了什么？记住：你的注意力聚焦在哪里，你的哪种情绪状态就会成为心理体验的中心！

你想点亮哪种情绪？恐惧焦虑泰然喜悦平和快乐心安欢喜舒心感恩兴奋开心期待担忧害怕自责懊恼气愤委屈迷茫苦闷颓丧急躁愁苦

考前情绪调节

拉开距离看情绪心理距离法：用旁人的客观角度来看待自身的处境，可以让自己从情绪中抽身，有效地减缓内心的压力。“我很累，我没有力气了......”“我好烦啊，我实在不知道该怎么办！”“我好生气！”“我后悔死了！”“我好难受，太想哭了！”当你有这些感受时，试着把这些话换成第三人称(自己的名字)说出来，你的感觉有什么不同？你能给自己一些安慰和建议吗？

呼吸减压调情绪深呼吸可以帮助神经系统从警觉状态进入休息状态，让你放松和平静，当你感到紧张和烦躁，可以试一试深呼吸。请按照以下“呼吸卡片”中指导语进行呼吸：像嗅花朵的香气一样吸气，像吹灭生日蜡烛一样呼气；想象自己吸入蓝色的天空，呼出灰色的天空；手臂交叉放在胸前，吸气时举起手臂，呼气时放下手臂；想象自己的肚子是一个气球，吸气让气球变大，呼气让气球变小。

食指沿着从写由吸气的任何一边开始，到顶点保持2秒钟，随后呼气，走完整个星星，重复整个过程多次。右手摊开，左手食指从右手拇指开始，沿着指面向上移动时吸气，向下移动时呼气，其余四根手指依次做完。

5-4-3-2-1情绪着陆术从5数到1，每数一个数字，需要调用一个感官来感受周围的事物和自身的感觉，比如用眼睛、耳朵和手等。5-看：找到5件周围环境中你能看到的东西，4-触：关注自己的身体，找到4种你感受到的事物3-听：认真倾听环境中的声音，并说出3种；

2-闻：说出2种你能问到的气味；1-尝：说出1种你最喜欢的味道

冥想练习舒情绪冥想是有效地舒缓心境，调节情绪的方法，请按照老师的指导语完成“与山同坐”的冥想练习。

创造未来景象请按照老师的指导语进行以下情景的想象，并思考以下问题：1.高考这一站在你的人生长河中有哪些成长很好处？2.描述一下你查到理想分数的场景是怎样的？3.找到5个你能考到这个分数的原因？4想象你进入考场答题的画面，最理想的答题状态是怎样的？5.为了达到这样的状态，你目前最佳的复习状态是怎样的？并列出你的复习规划。6.现在，请告诉自己：“我正在去往xx大学的路上啦！”

压力丢进“担忧盒”如果你担忧的事情有很多，可以试试把它们放进“担忧盒”。1.认真思考你目前正在担忧的事情，把你的担忧写或者画在纸上。2.从1-10为你所担忧的事情打分。（1是最低分，10是最高分）。3.把“担忧盒”交给一位你信任的人保管。4.暂时把所有担忧的事情都掉，专注于当下的任务。5.等到约定的时间再打开，看看你担忧的事情是否还存在，分数有没有变化。把担忧统统丢进来！

一周减压计划表给自己制定一个减压计划表，考试前的每一天按照计划表尝试一两种减压，调节情绪的方法。日期减压方法5月x日5月x日5月x日6月x日6月x日6月x日6月x日晒太阳散步微笑捏娃娃写字热水澡听歌闻花香跑步吹泡泡深呼吸睡觉抱树游泳写日记涂鸦跑步瑜伽嚼口香糖拥抱做手工看幽默剧冥想吃美食列清单

考场情绪调控

考场静心三招进入考场后，可以采用以下方法快速静心，进入考试状态：1.深呼吸。做几次深呼吸（呼吸卡片，手指呼吸法、图形呼吸法）。2.轻按摩。两手手心搓热，捂在眼睛上5秒钟，反复多次；两手搓双耳，搓到耳朵微微发红发热，适度为宜。3.种“心锚”。回忆曾经某件事情带给你的自信，平静，愉悦的感觉，想象把这些感觉装在了手上（左手拇指，左手手腕，手心等），当你用右手握住这些地方，这种感觉就会重新回到你身上。

快速进入状态精神：专注身体：冷静思维：自信1.稳定身体

a.深呼吸三次.用鼻子吸气，用嘴呼气;b.脚踏实地;（双脚平放在地面上，在椅子上坐稳并靠在椅背上）c.五感着陆。（观察周围的颜色、感受衣服的材质、倾听各种声音）d.回到当下。回到学习或考试中，并与自己的身体保持联结。2.建立自