当消极情绪来敲门（调整）0.docx

当消极情绪来敲门

设计理念：

学会管理和调节自己的情绪是中学生心理健康课的一个重要内容，也是衡量学生心理健康的一个重要方面。在实际中，人们往往注重积极情绪的价值，而忽略或回避了消极情绪的价值。生活的本质是复杂的，既有积极的事情，也有消极的时刻。因此，完全没有负面情绪是不可能的，而如果有人说自己只会开心，从不伤心、沮丧，那么他们其实是无意识地压抑了自己的负面情绪。由于情绪不会真的消失，所以它们的影响也不会消失。甚至，回避感受这些情绪会使它们对身体和心理健康造成更大伤害（Lefkoe,2014）。事实上，无论是积极情绪还是消极情绪，其作用都是一致的:由外界刺激触发应激性状态(以获得生理变化和感性行为指导)，以及校对感性反射行为的有效性(训练直觉和反射能力只以适应外界环境)。特别是负面情绪”对于健全人格是不可或缺的，对于人类个体的成长、避险、社交、不当行为终止等。

有非常积极的作用。因此，引导学生接纳消极情绪，看到消极情绪的价值，学会以正确的方式调节消极情绪，成为一个情绪自洽的人是一个重要的学习内容。

活动目标：1.了解消极情绪的积极意义和价值，掌握转化消极情绪的方法；

在活动中，通过转换视角来看待消极情绪，并掌握转化消极情绪的方法，并加以应用；

认识到消极情绪的价值，具有接纳消极情绪的意识；在参与课堂的过程中，激发对自我心理健康的关爱和自护意识。

活动重难点：在活动中，掌握转化消极情绪的方法，并加以应用；

活动准备：ppt、学案纸、各类工具（水彩笔，橡皮，小刀、剪刀，胶水，卡片纸，双面胶，涂改液等）

教法、学法：讲授法，提问法，小组合作法，活动法，游戏法，故事创编法，情境引导法。

活动过程：

一、暖身游戏：情绪大转盘

玩法：

1.点击按钮，启动转盘，转盘停止，指针指向哪个格子，请玩家说出自己生活中发生的跟这个情绪有关的事情。

2.提问：当你产生这些情绪时，你是怎么处理的呢？

【设计意图】通过游戏的形式，让学生放松心情，同时引出情绪的主题。通过分享自己的情绪相关的经历，为后续的情绪管理讨论做铺垫。

二、导入阶段：了解消极情绪

1.情绪各不同

请你通过辨认左图中男性的面部表情线索，识别图中的这位男性都变现了哪些情绪状态？

总结：识别情绪是做好情绪管理的第一步！

2.消极情绪知多少

请你回忆在最近一周的时间内，你都体验过哪些情绪，并把它们写下来？

你有什么发现？

总结：在《消极情绪的力量》这本书中提到：

（1）消极情绪对生存而言非常重要；

（2）我们体验和记忆的消极情绪要多于积极情绪；

（3）我们对消极事件的反应要大于对积极事件的反应；

（4）相较于增强对积极情绪的感受，人们寻找跟多的方法来减少，消除和容忍消极的情绪。

设计意图：此阶段旨在帮助参与者认识到情绪管理的重要性，并通过识别和回忆消极情绪，使他们对消极情绪有更深入的理解。通过总结和分享，可以消除对消极情绪的误解和恐惧。

【设计意图】通过识别和回忆消极情绪，帮助学生认识到情绪管理的重要性，并对消极情绪有更深入的理解。此阶段旨在消除对消极情绪的误解和恐惧，为后续的情绪处理提供认知基础。

二、转换阶段：对待消极情绪

1.心灵手巧：黑点消失术

请你积极思考，找到让这张白纸上的黑点消失的办法？

要求：

1.小组成员之间互相讨论，每组至少找到3种办法；

2.实验不同的办法，观察去除黑点后的白纸发生了哪些变化？

3.小组成员上台展示自己最终的作品。

（可使用工具袋中的工具）

2.你说我议：如何处理消极情绪？

请你认真思考，讨论并回答以下问题？

（1）如果这张纸代表的是我们自己，黑点代表的是我们的消极情绪，你都采取过哪些方式，处理自己的消极情绪呢？

（2）这些方式在当时有效吗？

（3）这些处理方式从长期来看，对我们有什么伤害吗？

【设计意图】通过黑点消失术的活动，让学生意识到处理消极情绪需要积极思考和创新方法。通过讨论如何处理消极情绪，引导学生反思自己的处理方式，并认识到不同处理方式的短期和长期效果。

（三）工作阶段：转化消极情绪

1.漫画解读：视角各不同

仔细看图中的这幅漫画，请回答以下问题：

（1）图中这两个人物在所什么？他们之间是什么关系？

（2）他们各自有什么情绪？

（3）你的想法和别人的有什么不同？

2.思维体操：情绪大反转

在以下这些情境中，你会产生哪些情绪？

请重新转换视角来看待这些情境，你有什么不同的感受？

情境一：你辛苦排练很久的节目要上演了，你却生病了，只能在家休息......

情境二：还有一周就要考试了，你还有很多科目都没有开始复习......

情境三：你在排队等待结账，队伍却迟迟移动不了......

情境四：你在排队等待结账，不断有人插队到你的前面......

3.心知提升：消极情绪有力量

消极情绪虽然会给我们带来不适感，但是，也有其积极的一面，比如预警和保护的作用，