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怎样减轻中学生心理压力

如何减轻中学生心理压力专家讲座

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你以为你压力情况怎样？

A、压力大，几乎无法应付

B、较有压力，但能够应付

C、压力小，轻松应对

D、没有压力

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中学生压力何在？

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压力表现方式因人而异，早期症状包含心理和生理两方面。

生理症状主要包含头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。

心理症状主要包含担心或焦虑，愤恨，消极，消极，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。

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心理压力

自测

数数有几项

符合你情况

遇事退缩，心不在焉。

犹豫不决

易累，常打瞌睡

手脚不灵活，常打翻东西

过于好动，静不下来

不易入睡

不想和家人说话

易生气，闹情绪

轻易感冒

磨牙，咬指甲

常以为身体不舒适，却找不出原因

经常需要找人陪，说话

喜欢和他人唱反调，为反对而反对

经常发呆，懒散不想动

经常埋怨

固执，听不进他人意见，不能妥协

注意力不集中

进食不定量，往往过多或过少

独来独往，不宜结交朋友

经常回答“我不知道”

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选择在5个以内者：恭喜你！到当前为止你所感受到压力程度并不影响你生活。

选择在5~10个之间：你是个标准百分百正常人，有压力是好事，再加把劲，把力气用在现在最该做事情上就对了。

选择在10~15个之间：哇！你承受压力已经快到饱和点，需要给自己放松一下，调剂调剂，出去走一走，跑一跑吧！

选择超出15个：真不知道你是怎么撑过来，你情况不妙，你需要改变现实状况，才不会得内伤！你最好找心理辅导老师或心理辅导专业人士去倾诉一下，让他们帮帮你。

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是否谈“压”色变？

“压力太大，我受不了了，我快要瓦解了……”

“生命中不能承受之轻”，“人无压力轻飘飘……”

压力——“推进器”还是“绊脚石”？

主动效用：促进自我进步、创造创造及改革力量。

消极效用：假如个人无法承载生活学习压力，可能造成身心疾病、情绪迷惑甚至死亡。

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高压力vs低压力

高学习表现低

缺乏压力最高活动区过高压力

低刺激区最正确刺激区高刺激区

应对方式：应对方式：

增加压力负担降低压力负担

无聊

疲累

挫折

不满

创造力

合理处理问题

进步

改变

满意

成就感

潜能激发

不合理处理问题（自暴自弃）

耗竭

疾病

低自尊

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高压力时：无法负压工作产生担心、焦虑、易放弃学习，又很快遗忘，学习经验在记忆区会很快被排除；高压力对学习有不利影响。

压力过低时：因为教师无材料可教，学生也不想学或者教材内容太轻易，太简单，均无法引发学生学习兴趣，所以也无学习效果可言。

适当压力时：也称为最正确刺激区，个体以为有挑战，能够发挥创意，可充分发挥思索空间，所以创造力，潜能精进，个体也取得学习满足感。

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千万无须谈“压”色变，

生活学习中压力无处不在，关键在于怎样管理、应对、化解“压力”，怎样调整好情绪。

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“应对压力”误会

面对压力事件，你有没有这些念头？

“我付出了努力，我必须取得成功”，

“只要我足够努力，我能够做好每一件事情”

“他人必须公正地对待我”，“世界必须是公正、公平”

“生活应该是顺心如意”，“我优点应该得到他人必定”

“不能考出好成绩，我真是无能”

“不能原谅他人做对不起自己事情。”

“为何就我这么倒霉？”

“假如我不能完成这件事情，父母将对我失望之极，我会彻底伤了他们心。”

“这种事情，我根本不屑去做。”