锻炼身体的内容和方法.ppt

运动处方应目标明确，切合实际。首先要对锻炼者进行必要的健康检查和体能测定，然后制定符合实际的运动处方，才能实施处方锻炼。每经过一段时间按处方锻炼后，要检测锻炼效果，修订运动处方。第31页,共32页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第32页,共32页，星期六，2024年，5月关于锻炼身体的内容和方法体育锻炼的内容一般可分为：

全面发展身体素质和提高身体基本活动能力的锻炼。健身健美和矫正体形体态的锻炼；娱乐性锻炼锻炼；医疗康复性体育锻炼；利用自然因素的体育锻炼。

如何选择体育锻炼的内容？

第2页,共32页，星期六，2024年，5月体育锻炼内容的选择，要从各人的年龄、性别、健康状况、生活工作需要和兴趣爱好出发。在校学生要结合体育教学和实施《国家体育锻炼标准》的要求，选择一、二项自己爱好的项目进行锻炼，这有利于提高运动技能，培养运动兴趣和养成良好的锻炼习惯。选择内容时，要从实际出发，重锻炼的价值，重实效而不追求运动的外部形式。方法力求简单易行，同时要考虑具体的环境条件、季节气候，做到因时因地制宜。

第3页,共32页，星期六，2024年，5月锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。第4页,共32页，星期六，2024年，5月还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。第5页,共32页，星期六，2024年，5月运动健身锻炼身体内容提示

运动健身、身体锻炼的内容是极其丰富的。根据不同的锻炼目的和要求，一般可分为以下几类：

①健身运动，主要是使身体正常发育，身体各部分协调发展，增强人体各器官系统的机能，提高身体素质以及提高身体的基本活动能力。其具体内容可从各类体育项目中选用,也可以采用走、跑、骑自行车、游泳以及其他日常生活中较有锻炼价值的动作。第6页,共32页，星期六，2024年，5月②健美运动，主要是为了美化人体所进行的身体锻炼，如：为了发展肌肉，采用举重和器械体操练习；为了形成良好的形态与姿势而采用艺术体操、基本体操中的一些身体练习等。

③娱乐性体育健身，这是为了调节精神，丰富文化生活而采用的体育活动，如活动性游戏、渔猎、游园与郊游、打台球等。

④格斗性体育健身，是指掌握和运用一些格斗的攻防技术（包括军事技术）的体育，既能强身又能自卫，其内容如武术、擒拿、散手、推手、短兵、拳击和军事体育中的刺杀、射击等。第7页,共32页，星期六，2024年，5月⑤医疗体育与矫正体育，两者一般都应在医生的指导下进行。两者常用的一些锻炼内容有：步行、跑步、太极拳、按摩等;也有编选的成套动作,如眼保健操、生产操等。现在国内有些医疗单位和医生，开始用“运动处方”指导健康人进行身体锻炼。

第8页,共32页，星期六，2024年，5月二、发展身体素质的方法

身体素质是指人体在体育运动、生产劳动和日常生活中表现出来的力量、耐力、速度、灵敏及柔韧性等运动活动的能力。身体素质，特别是力量和耐力素质是衡量体质强弱和身体活动能力的重要标志之一。

第9页,共32页，星期六，2024年，5月（一）发展力量素质的方法?

力量素质是指肌肉工作时克服阻力的能力。按肌肉收缩的特点可分为静力性力量和动力性力量；按衡量肌肉力量大小，可分为绝对力量和相对力量；按其表现的形式又可分为最大力量、速度力量和力量耐力等。

1、静力性力量的练习方法。这种练习的主要特点是肢体不产生明显的位移，肌肉收缩产生张力，但一般不发生长度的变化。完成静力性练习时，因工作的肌肉一直处于紧张收缩状态，会影响其血液循环，疲劳出现较早。第10页,共32页，星期六，2024年，5月2、动力性力量练习方法。动力性力量肌肉作非等长收缩时产生的力量。动力性力量锻炼又分为：

（1）最大力量练习。最大力量是用最大力量克服阻力的能力。如举起杠铃的最大重量。发展最大力量的方法主要是采用克服大阻力（最大力量的80%以上强度），重复次数少的练习。

（2）速度力量锻炼。速度力量又称爆发力，它是在最短时间内发挥最大力量的能力。速度力量锻炼的特点是适当减少阻力（最大力量的60~70%），用最快的速度完成动作。如跳远、立定跳远