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骨科:ly腰椎间盘突出症健康教育腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第1页
HotTip腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病,它主要因椎间盘劳损变形、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引发一系列症状群总称。
腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第2页
腰椎间盘突出病因以20-50岁为多发年纪,男性多于女性。原因有:1.椎间盘退行性变;2.损伤;3.遗传原因;4.妊娠。腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第3页
腰椎间盘突出临床表现1.腰痛,最常见。早期病人仅有腰痛,表现为急性剧痛或慢性隐痛;病程长病人新行走时疼痛难以忍受;病人在弯腰、咳嗽、排便等用力时均可使疼痛加剧。2.坐骨神经痛,见于腰4-5、腰5-骶1椎间盘突出者,多表现为单侧疼痛。疼痛从下腰部向臀部再向下肢、足背或足外侧放射,可伴有麻木感。中央型椎间盘突出症可有双侧坐骨神经痛,表现为双侧大腿及小腿后侧疼痛。咳嗽、打喷嚏等造成腹内压增高活动均可使疼痛加剧。3.马尾神经受压,中央型突出髓核或脱垂游离椎间盘组织压迫马尾神经,表现为双侧大小腿、足跟后侧及会阴部感觉迟钝,大小便功效障碍。腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第4页
疾病重在预防!腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第5页
怎样预防腰椎间盘突出?1、保持腰椎正确姿势(腰椎前凸位),坐姿时应选择高且有靠背椅子,卧位应选择硬板床。2、在一定时间内应随时调整体位,不要长时间处于一个姿势,如久坐,尤其长时间弯腰最易引发椎间盘后突。?3、学习省力姿势动作,如搬重物时尽可能采取屈膝屈髋下蹲,防止直腿弯腰搬物,同时,重物应尽可能靠近身体。????腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第6页
4、防止在腰椎侧弯及扭转时突然用力,不能防止时,也应先做热身运动,以增强脊柱抗复合能力。5、功效锻炼可改进局部血液循环,减轻和消除腰椎间盘周围软组织水肿,延缓解预防椎间盘突出。但切忌超强度猛烈运动。可做以下腰部保健操:①、腰部伸展运动;②、鱼跃式腰背肌锻炼。?????6、注意腰部保暖,防止受凉。腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第7页
7、已患腰椎间盘突出症患者,平时应配带腰围,限制腰部活动,防止加重病情或复发,卧床后可解掉腰围。腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第8页
8、主动地尽早地采取有效治疗办法,防止延误病情,给自己带来痛苦,给治疗增加难度。腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第9页
腰椎间盘突出症日常生活中要注意姿位1、卧位??腰椎间盘突出症病人应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。2、下床??从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢再移下,手扶庆头站起。腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第10页
3、坐位??坐位进腰部挺直,椅子要有较硬靠背。椅子腿高度与病人膝到足高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。?腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第11页
腰椎间盘突出症家庭锻炼法1、重复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上重复搓10-15次,以双侧腰部发烧为度。
?2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最终将双手着地,作爬行动作,天天坚持30分钟。
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3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
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4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5、退走锻炼:在走廊或空阔处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改进腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,首先加强腰背肌锻炼,另首先使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周围压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功效位,到达适应状态。
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腰椎间盘突出症饮食1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。含钙丰富食物如奶类、豆类、小虾米、海带等。2、多吃富含维生素和纤维素食物,如蔬菜水果,以保持大便通畅。肉及脂肪量较高食物尽可能少吃,因其易引发大便干燥,排便用力可造成病情加重。腰椎间盘突出症的健康教育专家讲座第15页
3、如有咳喘病史,应少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引发咳喘而使腰腿痛症状加重。4、应限制饮食,保持体重,防止过胖。5、另外,如有烟、酒癖好应及时戒掉,以利
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