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见面课：健身与体重

1、选择题:下面关于正常成年男性、女性的体脂肪百分比正确的是（）

选项：

A:男5%-8%，女8%-12%

B:男12%—18%女18%—25%

C:男18%—25%女26%—30%

D:男25%—30%女31%—35%

答案:【男12%—18%女18%—25%】

2、选择题:下面关于体重指数的计算方法正确的是（）

选项：

A:体重(KG)的平方/身高（M）

B:体重(KG)/身高（M）

C:体重(KG)/身高（M）的平方

D:身高（M）/体重(KG)的平方

答案:【体重(KG)/身高（M）的平方】

3、选择题:下面属于肌肉收缩类型分类的是（）

选项：

A:向心收缩

B:非等长收缩

C:离心收缩

D:等长收缩

答案:【向心收缩;离心收缩;等长收缩】

4、选择题:人体能源的三大来源物质的是（）

选项：

A:碳水化合物

B:蛋白质

C:脂肪

D:水分

答案:【碳水化合物;蛋白质;脂肪】

5、选择题:下面对于计算肥胖度说法正确的是（）

选项：

A:实际体重与标准体重的百分比

B:身体脂肪与体重之比

C:身体脂肪与去脂体重之比

D:身体脂肪与标准体重之比

答案:【实际体重与标准体重的百分比】

见面课：健身计划的制定

1、选择题:柿子短时纳内不适合和下面哪种食物混吃。()

选项：

A:西红柿

B:红薯

C:苹果

D:茄子

答案:【红薯】

2、选择题:成年人正常状态下每天适合和多少水。()

选项：

A:1升

B:2升

C:3升

D:4升

答案:【2升】

3、选择题:老王没有吃早饭接近中午想吃东西，下面哪种食物最快补充

能量。()

选项：

A:鸡蛋

B:牛奶

C:牛肉

D:巧克力

答案:【巧克力】

4、选择题:香蕉的功效有？()

选项：

A:预防高血压减少疲劳

B:抗氧化

C:助贫血

D:防止皮肤干燥

答案:【预防高血压减少疲劳】

5、选择题:运动中出现肌肉拉伤，应采取一下哪种方法处理（）。

选项：

A:在伤处敷冰块

B:在伤处敷热毛巾

C:用手掌搓揉

D:直接上红药水

答案:【在伤处敷冰块】

见面课：自我评估

1、选择题:锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到减脂的效果。

选项：

A:对

B:错

答案:【对】

2、选择题:短期的无氧运动也可以达到减脂的效果，比如HIIT。

选项：

A:对

B:错

答案:【对】

3、选择题:据研究，以10公里/小时的速度慢跑，需要（）分钟才能消

耗掉一根香蕉、一杯咖啡和一块蓝莓小蛋糕的热量。

选项：

A:5

B:25

C:55

D:85

答案:【55】

4、选择题:饭后散步可以激发一种酶，这种酶叫做（），参与体内脂肪

代谢功能。

选项：

A:淀粉酶

B:脂肪酶

C:蛋白酶

D:脂蛋白脂肪酶

答案:【脂蛋白脂肪酶】

5、选择题:下面属于测试有氧水平的项目是：

选项：

A:走

B:慢跑

C:仰卧起坐

D:游泳

答案:【走;慢跑;游泳】

见面课：饮食营养与健身

1、选择题:运动中和运动后的饮水，应按为原则。()

选项：

A:少量多次

B:多量少次

C:多量多次

D:少量少次

答案:【少量多次】

2、选择题:人们在运动中的一般极限心率是多少？()

选项：

A:250次/分钟

B:（220-年龄）次/分钟

C:150次/分钟

D:180次/分钟

答案:【（220-年龄）次/分钟】

3、选择题:平板支撑能练习到的肌肉群不包含以下哪个肌肉群。()

选项：

A:臀大肌

B:腹直肌

C:竖脊肌

D:斜方肌

答案:【斜方肌】

4、选择题:下面哪项不是减脂减肥的误区.()

选项：

A:不吃晚餐

B:运动中和运动完大量喝水

C:每周安排3到5次有氧运动

D:每次运动时间到极限不能动为止

答案:【每周安排3到5次有氧运动】

5、选择题:靶心率大概在哪个范围之间.()

选项：

A:110-140次/分钟

B:160-200次/分钟

C:145-175次/分钟

D:80-145次/分钟

答案:【145-175次/分钟】