教师调节心理压力的方式.pptx

教师调节心理压力的方式;1、换位思索认同法——正确认知压力，灵活调整自己心态。比如，当你碰到认为不公平生活事件或不协调人际关系、以及不愉快情感体验时能换位思索。;2、推移时间遗忘法——有时时间是处理问题最好方法。主动忘记过去、眼前不愉快，随时修正自己认知观念。不要让痛苦过去牵制住你未来。;3、顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当情况下想说便说(找自己信得过人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。;4、重视过程淡化功利法——建立合理、客观自我期望值。比如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应重视努力过程而淡化结果。需注意两点：一是你奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。;5、众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思索，少盲目表现自己。人人都会有这么心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己言行举止有损自己形象而忧心忡忡。;6、更新环境自我调整法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。比如室外观景、室内养花、美好事物想象、恐怖事件回避(耳不听、眼不见、心不烦)。;7、音乐与生理保健法——各种声音经过耳朵被人感受，如他人赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你心态，所以，你能够多听一些优美音乐，以缓解不愉快心情。养成良好生活与自我保健行为习惯极为主要。同时，创造友好家庭气氛更不容忽略。;8、自信自主激励法——即相信自己是最好、最能够依赖。每桩伟业都是由信心开始。