设计营养早餐课件(共11张PPT)通用版小学劳动.pptx

设计营养早餐课件(共11张PPT)通用版小学劳动.pptx

  1. 1、本文档共11页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多

设计营养早餐

你知道早餐

有多重要?

早餐与我们青少年的成长有着密切的关系,对我们身体、智力和健康都很重要!

一.早餐的意义

“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%。如果早餐营养摄入不足,很难在午餐和晚餐中补充回来。

●吃早餐,吃好早餐

是非常重要的一件事情

二.营养早餐的基本原则

主副相辅

荤素搭配

三.营养早餐四要素

要素一:谷类

谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。

适合早餐的谷类食物:馒头、包子、面包、米粥、薯粥、豆粥、玉米粥、八宝粥、面条、营养麦片、馄饨等

要素三:奶类(或豆类)

奶类及奶制品、豆类和豆

制品,前者是动物蛋白,后者是植物蛋白,能为人体提供优质的蛋白质。而且,我国居民膳食中普遍缺钙,奶类是首选补钙食物,有些人喝牛奶会有腹

泻等不同程度的肠胃不适

用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入。

适合早餐的奶类及豆类食

物:鲜牛奶、酸奶、羊奶、

豆浆、豆腐脑、豆腐干、者簧豆、酱腐。

要素二:肉类

准确的称呼应该是“动物性食物”,包括肉、鱼、禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别

适合早餐的肉类食物:猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、火腿、鸡蛋。

要素四:蔬果类它们有许多共性—

提供给人体各种维生素。

一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富

适合早餐的蔬果类食物:黄瓜、萝卜、莴苣、白菜、西红柿、

苹果、草莓、香蕉、橙子、猕猴桃。

四、营养早餐的标准

优质早餐标准

合理搭配

优质蛋白

份主食

蔬菜水果

奶类豆类

谷类+肉类十奶类十蔬果类

鸡蛋火腿三明治一份牛奶一杯苹果一个

五.我的营养早餐

谷类能量+蛋白营养

——鸡蛋火腿三明治

其中:

面包含有丰富的淀粉?,供给我们热量和力量?,支持我们的活动。

鸡蛋和火腿含有丰富的蛋白质,是我们生长发育必需的食物。

一份三明治,既吃了碳水化合物,又补充了丰富的蛋白质,可以让血糖比较稳定,并且血糖的浓度持续保持一个高值,让我们不容易产生饥饿感,专心学习。

o牛奶含有丰富的矿物质和人体生长发育所需的全部氨基酸,最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收,对青少年的成长大有益处。

——牛奶一杯

会导致血液偏酸性,令人整个上午思维不集中。

o因此,早餐中的一个苹果不能少,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为身体及时提供丰富的维生素,对我们的健康成长十分有益。

o苹果是碱性食品,富含丰富的维生素和微量元素,营养成份可溶性大,易被人体吸收,是我们保持健康不可缺少的食物

o早餐中的主食三明治是酸性食物,

如果不搭配苹果等碱性食物来中和,

苹果一个

记得每天都要吃早餐哦!

文档评论(0)

人生风雪客 + 关注
实名认证
内容提供者

如果有遇到文件不清或断篇的或者需要转换文件格式的情况请联系我,会在第一时间帮你完成完整的文档。文档如有侵权,请及时告知,本人将尽快予以删除,谢谢啦。

1亿VIP精品文档

相关文档