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38个最好成功锻炼者的方法

1.把它当做我的第1优先，早上一起床就锻炼.

2.别找借口.我从来没有超过2天不锻炼.坚持不懈才是关键.

3.早上一起床就锻炼.这会为你剩下的一天提供充足的能量.——仁泽曼

4.别再把它看成一种习惯，而应该看成是一种生活方式和自我保健的重要

组成部分.——劳拉.瑞宁格

5.30天瑜伽对我而言是个挑战，所以我开始在博客上更新进展.这督促了

我.——基拉·埃利奥特

6.如果我在早上，一天开始之前就开始锻炼，我当天晚些时候会“奖励

“自己些：巧克力/啤酒/碳水化合物.否则对我没有乐趣可言!

7.打开你最喜爱的音乐!我经常看到适合锻炼时听的歌曲之类的榜单推荐，

其实只要听能让你兴奋的就行了.那会让你动起来.——仁泽曼

8.当我刚开始跑步的时候，我先一鼓作气跑上0.5英里，然后休息下，再

跑0.25英里，再休息，再跑0.25英里...(我通常平均跑4英里).这不是一朝

一夕的事-你需要给你的肺和肌肉一段时间来适应.举重也是-从轻量级开

始，然后按自己的节奏一点点增加重量.3-4周左右就能看出效果.——仁泽曼

9.另外：把训练服穿上就行.一旦穿上了，不锻炼就显得挺傻.只要打定主

意锻炼10分钟.实际上就可能会做得更多.

10.另外：没有人会后悔锻炼.这世上还有哪件你力所能及的事是你确定

100%不会后悔的吗——

11.帮助最大的一点是：我真的，真的，真的注意到经常锻炼以来我感觉好

多了，睡眠质量改善了，心情也变好了，越来越少感到消沉.大约花3-4个星期

才能看到效果，但真的很有帮助.——波利

12.把它变成一个习惯，不要依赖于激励自己锻炼，有意识地把它当做你在

做“x”之后要做的事.这对是我的感悟.——马克.菲因霍兹

13.最好在早晨锻炼，习惯更容易在早上养成.触发点会更可靠(喝完一杯咖

啡-穿上运动短裤).早晨的步骤总是一成不变，而且一天的生活也还没打乱你

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的节奏.

14.形成一个标志锻炼开始的小习惯.就我而言，我习惯把头巾绑在头上，

意味着“跑步的时间到了”.——阿方索·阿科斯塔

15.我离婚前一个月开始了跑步的习惯.理论上，这应该是我生活中最低谷

的时刻-但事实上我从没感觉这么好过.要不是跑步的习惯我一定无法渡过那

段困难时期.我完全沉浸于锻炼之中，虽然又过了一段时间跑步才和如今一样成

为我生活中不可分割的一部分.我再婚后女儿刚出生时，曾经去家附近的高中，

在那儿的跑道上跑步.我假装看台上满是向我欢呼的人群.“干得好!”我想象

他们喊到.“跑吧!”，“在这个美丽的夏天夜晚，让宝宝和爸爸呆上一会儿，

自个儿去做些有益身心的事太棒了.”嗯，有益身心-但也是地狱.这是地狱.

我心不在焉，不希望错过和我们的新宝宝共处的每一分钟，情况就像这样.幻想

中的拉拉队对我帮助巨大，至少没什么坏处.因为最终，通过不停地向自己重复

锻炼的重要性，我坚持了下来.不给自己协商的余地，除非已经提前锻炼了，否

则我不会寻找借口不去锻炼.它让人舒缓，真的.不需要下定决心才去锻炼，只

要去锻炼就行了.在某种程度上无论发生了什么好事，我都把它归功于：跑步的

神奇功效.——莫琳·安德森

16.把每天的某一段时间当做固定的锻炼时间.空出那段时间，以确保不会

被别的事情打乱节奏.——艾丽.凯叶

17.早上就为晚上的锻炼做好心理准备挺有用的，这能很好地避免自己找借

口不锻炼，比如”筋疲力尽”或“有更重要的事情要做“之类的.——艾丽.凯

叶

18.有时甚至看看维多利亚的秘密那些尤物的写真也挺有帮助;)——艾丽.

凯叶

19.我现在不需要一起锻炼的同伴了，但过去这对我能坚持下来大有帮助.

妈妈的支持帮了我很多!——艾丽.凯叶

20.选你喜爱的运动做，尝试点新花样.——克里斯B.

21.连续锻炼几天，你-你的身心-就习惯成自然了.——克里斯B.

22.参加场比赛或竞赛.——克里斯B.

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23.我必须停止设定目标了-几乎每种方法都建议我设定目标!总是赶不上

“进度”令我很气馁，或者说，离能跑完马拉松还差着了一大截