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初中1000米800米跑教案

在/米项目中，可以人为的把距离划分下段落。

1、起跑后的加速跑(前50-米)。

2、途中走(中段-米)。

3、最后冲刺跑(最后-米)。

阶段1主要任务：以获取不利边线与快速。

阶段3的主要任务：冲刺过终点。

阶段2的距离最为短，它的主要任务：匀速通过，在这个过程中，体温节奏与体温方

式最为关键。

1、呼吸节奏。

在跑步过程中，一个体温周期(喷一次加呼一次)里面走了多少步可以称作体温节奏。

因人而异，2-3步。并且在相同阶段时的体温节奏就是不一样的。比如说刚开始的时候为

3步，至最后的时候就可能将变成2步。所以必须特别注意的就是，在自己习惯的体温节

奏基础上不断的回去调整，在相同的阶段把往下压自己的体温节奏。

2、呼吸方式。

全程使用鼻子喷。只有当体温极为低沉的时候，才使用半张开嘴与鼻子呼结合向外呼，

原则上嘴无法吸气。在后程体温真的困难使用微张开嘴与鼻子结合向外呼。体温节奏与体

温方式使用的不好，可以导致运动性腹痛、岔气、提早“极点”等。提及体温，存有必须

可知一下。

3、“极点”与“第二次呼吸”.

“极点”所指的就是在/米的后段，米-米处(距离因人而异)在传球中可以发生体温极

为不通畅，疲倦，胸闷，疼，存有一种不敢跑下去的感觉，叫作“极点”.这就是人体的

维护遏制系统(人体在受外界危害时的正常反应)的促进作用。

这时不可能停止运动。首先，减慢步频与减小步幅;其次，调整呼吸，尽可能的深呼

吸。比如“----”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米，会出现心慌，胸闷，

难受的症状消失，呼吸顺畅，有一种刚起跑的感觉，称为“第二次呼吸”,这也是人体的

正常反应。

高水平运动员有可能防止“极点”的发生。普通人群都存有，所以搞好心理准备“极

点”的到来，不懈努力找寻“第二次体温”.

一、米跑步技巧之耐力训练

米就是一个中长跑的运动项目，其中耐力就是米整个传球过程中非常关键的一个环节，

没足够多的耐力，就没获得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，必须获得米

项目不好的成绩，后天都须要训练.但是米的耐力训练也非常讲究技巧，通常使用长距离

跑步法。

首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，

每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。

16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练无

法经常练习，练多了运动量过大，有利于运动者货运动员身体的恢复正常。

所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周

最多进行一次训练，正常的是一次。

挑选练长跑的时间季节最出色就是在冬天，因为冬天天气热，运动量小却能耗大，也

就是最难提升成绩的时间段。

二、米跑步技巧之速度训练

米比赛中，除了途中走维持匀速，在已经开始和终点前冲刺的时候都须要速度，所以

速度在米跑步技巧里面含金量就是非常轻的。

但的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度

训练的计划。

速度计划和耐力训练的不能一样，耐力训练不须要每天都练习，但速度的训练可以每

天都训练，秉持就可以存有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，米的起跑加速，

米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，米三次，米全力跑3次。交错

训练,达到刺激运动者的神经。

三、米跑步技巧之途中走

在米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般

训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

使用米的百分之60至80的速度展开训练，从米已经开始，每走一次增加米，直至减

至米，这种训练方式重点就是必须维持体温节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响至自己，更

无法转头看看身后的队员。

四、米跑步技巧之身体调控能力

必须想要获得米的跑步技巧，除了存有足够多的耐力和速度之外，关键还是自我身体

的调控能力，具备较好的身体调控能力就是赢得比赛胜利的关键。

比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位

置。在比赛跑到米阶