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老年人保健常识知识

老人滋补讲究“三个三”

选择营养品要把握“三个三”标准，即“三抗”——抗氧化、抗糖基化、抗

调免疫、调神经内分泌;“三补”——补维动脉粥样硬化;“三调”——调代

谢、

生素、补微量元素、补激素。

人体老化最早的改变是动脉硬化，因此选择抗动脉硬化应是抗衰老的切入点。

刘主任说，抗动脉硬化、降血脂的传统保健食品有香菇、木耳、海藻;增强免疫力

的有枸杞、茯苓、人参、黄芪、大枣、莲米等。但不要误以为营养品就是“安全

药”而大量服用。事实上，营养品并非无害，使用不当同样会造成身体不同程度的

损害。如过量补充维生素A、D、E就会引起头痛、恶心、血尿等现象。老年人要想

延年益寿，还应坚持平衡膳食，适量锻炼，保持良好的心理状态。

老人睡眠留心四个错

睡“回笼觉”:有的老年人晨练回家后，喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影

响晨练效果，还不利于心肺功能恢复。而且，晨练时肌肉产生的代谢物———乳酸

不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

睡眠过多:有的老年人，睡眠时间超过10个小时。其实，嗜睡与老人血管硬化

有关，睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中

高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

午睡不当:午睡时间不宜过长，以30,60分钟为宜。避免睡在风口上，腹部要

盖点东西，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消

除疲劳的效果好。

坐着打盹:有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹，醒来却感觉头晕、

耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等，需要经过一段时间后才能逐渐

老年人锻炼的五原则

喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小，但不正确

的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且

损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应

量力而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指

导原则:

一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专

家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻

炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的

老年人每周都应从事3,5次、每次30,60分钟的不同类型运动，强度从

温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%,85%的心跳频率。当然，年龄较大或

体能较差的老人每次20,30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

二、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度

的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极

作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻

型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪

一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹

性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑

因素之一是年龄。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80

岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和

体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意

味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑

步，游泳替代健身操等。

五、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也

许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛

困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、

因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年

健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。

老年人不宜多喝牛奶

人逾50岁，体内甲状旁腺激素的分泌过盛，与性激素的日渐减少，导致体内

钙吸收障碍。同时，老年人膳食中钙的摄入量又不足，以致发生骨质中钙的不断流

失，而造成骨质疏松，骨骼变脆，易骨折。所以，老年人要注意补钙。

牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要

的补钙食物来源。多年来，不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。

然而，意大利