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老年人保健常识知识
老人滋补讲究“三个三”
选择营养品要把握“三个三”标准,即“三抗”——抗氧化、抗糖基化、抗
调免疫、调神经内分泌;“三补”——补维动脉粥样硬化;“三调”——调代
谢、
生素、补微量元素、补激素。
人体老化最早的改变是动脉硬化,因此选择抗动脉硬化应是抗衰老的切入点。
刘主任说,抗动脉硬化、降血脂的传统保健食品有香菇、木耳、海藻;增强免疫力
的有枸杞、茯苓、人参、黄芪、大枣、莲米等。但不要误以为营养品就是“安全
药”而大量服用。事实上,营养品并非无害,使用不当同样会造成身体不同程度的
损害。如过量补充维生素A、D、E就会引起头痛、恶心、血尿等现象。老年人要想
延年益寿,还应坚持平衡膳食,适量锻炼,保持良好的心理状态。
老人睡眠留心四个错
睡“回笼觉”:有的老年人晨练回家后,喜欢继续睡觉。这样的习惯不仅会影
响晨练效果,还不利于心肺功能恢复。而且,晨练时肌肉产生的代谢物———乳酸
不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。
睡眠过多:有的老年人,睡眠时间超过10个小时。其实,嗜睡与老人血管硬化
有关,睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人,心脏病发生率高出1倍,脑卒中
高出4倍。另外,入睡状态心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。
午睡不当:午睡时间不宜过长,以30,60分钟为宜。避免睡在风口上,腹部要
盖点东西,以免受风寒。饭前午睡效果更好,即使只睡半小时也比饭后睡两小时消
除疲劳的效果好。
坐着打盹:有些老年人饭后经常坐在椅子上、沙发上打盹,醒来却感觉头晕、
耳鸣、腿软、视物模糊及面色苍白等,需要经过一段时间后才能逐渐
老年人锻炼的五原则
喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小,但不正确
的锻炼方法仍导致许多疾病,特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快,且
损伤后不易恢复,所以,老年人参加体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还应
量力而行,持之以恒,同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指
导原则:
一、应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。专
家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻
炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的
老年人每周都应从事3,5次、每次30,60分钟的不同类型运动,强度从
温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%,85%的心跳频率。当然,年龄较大或
体能较差的老人每次20,30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。
二、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度
的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极
作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻
型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。
三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪
一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹
性训练等多种方面的运动。至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑
因素之一是年龄。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80
岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和
体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意
味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑
步,游泳替代健身操等。
五、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也
许比年轻人更为重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛
困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、
因达不到预定目标而沮丧等),由此或使锻炼不能起到预定的健身效果,或使老年
健身者半途而废,或“三天打鱼两天晒网”。
老年人不宜多喝牛奶
人逾50岁,体内甲状旁腺激素的分泌过盛,与性激素的日渐减少,导致体内
钙吸收障碍。同时,老年人膳食中钙的摄入量又不足,以致发生骨质中钙的不断流
失,而造成骨质疏松,骨骼变脆,易骨折。所以,老年人要注意补钙。
牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要
的补钙食物来源。多年来,不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。
然而,意大利
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