健康体适能测验说明与实际操作.pptx

健康体适能测验说明与实际操作健康体适能测验说明与实际操作第1页

健康體適能測驗說明與實際操作測驗對象：教(職)員工測驗項目：項目目1.身體質量指數身體組成2.坐姿體前彎柔軟度3.一分鐘屈膝仰臥起做肌力與肌耐力4.三分鐘登階心肺耐力健康体适能测验说明与实际操作第2页

健康體適能測驗說明與實際操作測驗流程實施體適能測驗時，請依以下流程進行，以免前項測驗影響後項測驗之結果。報到填表→量身高、體重→坐姿體前彎→一分鐘屈膝仰臥起坐→三分鐘登階→檢查登錄→完成檢測健康体适能测验说明与实际操作第3页

健康體適能測驗說明與實際操作測驗方法與工具一、身體質量指數1.目标：利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成。2.器材：身高器及體重器。3.測量前準備：身高、體重器使用前應校正調整。4.方法步驟：（請參閱手冊）健康体适能测验说明与实际操作第4页

健康體適能測驗說明與實際操作5.記錄：將所得之身高（公尺為單位）、體重（千克為單位）帶入下列公式：☆身體質量指數（B.M.I）＝體重（千克）÷身高2（公尺）健康体适能测验说明与实际操作第5页

健康體適能測驗說明與實際操作測驗方法與工具二、坐姿體前彎1.目标：測量柔軟度。2.器材：?布尺或膠布?固定膠帶?軟墊3.測驗前準備：（請參閱手冊）4.方法步驟：（請參閱手冊）健康体适能测验说明与实际操作第6页

健康體適能測驗說明與實際操作5.記錄：嘗試一次，測驗一次，取一次正式測試中最正确成績。健康体适能测验说明与实际操作第7页

健康體適能測驗說明與實際操作健康体适能测验说明与实际操作第8页

健康體適能測驗說明與實際操作測驗方法與工具三、一分鐘屈膝仰臥起坐1.目标：評估身體腹肌之肌力與肌耐力2.器材：?碼錶?墊子或其它舒適表面3.測驗前準備：準備適合測驗之墊子4.方法步驟：（請參閱手冊）健康体适能测验说明与实际操作第9页

健康體適能測驗說明與實際操作5.記錄：以次為單位計時六十秒。健康体适能测验说明与实际操作第10页

健康體適能測驗說明與實際操作測驗方法與工具四、三分鐘登階（一）測驗目标：以登階運動三分鐘後心跳恢復能力，來了解受測者心肺耐力、心肺功效或有氧適能。（二）測驗器材：碼錶、節拍器、35公分高臺階。（三）測驗前準備：1.調整節拍器速度為每分鐘96拍。2.說明測量心跳數之方式並加以練習。健康体适能测验说明与实际操作第11页

健康體適能測驗說明與實際操作（四）方法步驟：1.使用35公分高臺階，以每分鐘96拍速度上下階梯24次（4拍上下一次），持續3分鐘。2.測量運動後1分～1分30秒、2分～2分30秒、3分～3分30秒恢復心跳數。3.得知心跳恢復能力以評估個人心臟、肺臟功效。健康体适能测验说明与实际操作第12页

健康體適能測驗說明與實際操作（五）記錄：將三次測得心跳數及運動持續時間導入公式計算其心肺耐力指數，心肺耐力指數愈高表示體力愈好。1.心肺耐力指數公式：運動持續時間（秒）×100心肺耐力指數＝ 三次脈搏總和×2健康体适能测验说明与实际操作第13页

健康體適能測驗說明與實際操作2.範例：31歲陳老師（女性）登階運動三分鐘後，分別量測運動後1分～1分30秒、2分～2分30秒、3分～3分30秒恢復心跳數為60下、50下、40下，則帶入換算公式結果以下：180（秒）×100心肺耐力指數＝ （60＋50＋40）×2＝60（心肺功效評估：尚好，為中上程度）健康体适能测验说明与实际操作第14页

謝謝光臨敬請指教健康体适能测验说明与实际操作第15页