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钢管舞入门的知识
单腿倒挂
动作要领:用一条腿夹住杆,胯部和上半身自然贴杆,形成倒立状。另一
条腿向后弯曲,两只手臂自然张开。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯错误:腰部太用力。上半身向后仰。
金鸡独立
动作要领:用一条腿夹住杆,脚面紧扣在杆上。身体前俯,到水平位置。
另一条腿尽量抬起,抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。
塑身部位:腿和腰。
易犯错误:脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵
硬。脚上力量不够。
毛毛虫
动作要领:用两条腿夹住杆,臀部尽量向上翘起,腰向下塌并自然用力,
双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯错误:腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬,或没有下
塌。
杆上劈腿
动作要领:两手用力抓住杆,两腿尽量向外伸展,形成一字形。在上面的
那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯错误:两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。
旋转
动作要领:手臂伸直抓紧钢管,然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆,然后手臂
用力,绕杆旋转一圈半,然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲,记住在过程
中身体不要靠杆。
塑身部位:手臂。
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易犯错误:靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地
面。
越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体,运动减肥。而在这么多健身运
动当中,钢管舞异军突起,成为最受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管
舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢?下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技
巧。
刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管,因为上管是跳钢管舞必备的
动作,是钢管技巧最简单的动作,而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之
后才能做出来的。
最常用的上管方法有四种:双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、
双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮
靴,因为这样增强了腿部与钢管的.摩擦力防止身体的滑落。
上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧,只要掌握来了这些因素,爬
上钢管其实并不需要你用多大的力气,而且比错误的方法要优美很多。
学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作,因为当你掌握了那种感
觉之后,你的身体会顺着你的感觉走,再通过你的体力和姿势把技巧动作完
成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然,让人觉得很有
美感。
当我们学会了轻易的上管之后正式开始学钢管技巧动作。钢管技巧动作的
特点主要是:转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下:
转:利用手抓住管子或用腿勾住管子,借助惯性,让整个身体顺势而转。
这项技巧对手臂和腿部力量要求较高。
1、单手单腿勾转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走两三圈,借助转
的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微弯,腰
部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。
2、单手曲腿正转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯
性,一只腿的膝盖内侧勾着管子下部,另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转,
另一只腿也可以离管挺直顺势而转。
第2页共6页
3、单手反转:只手拿管,顺着正方向走圈,借助转的惯性和腰部的力量把
自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时千万不能碰
到钢管,而是和钢管保持距离向着一个方向转动,转的时候全身放松背朝管,
双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。
4、双手飞转:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住
钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯曲小腿。这
种转法一般转两到三圈,也有转的圈数更多的。
5、全身抛转:只手拿管,顺着正方向走圈,另一只手抓住钢管,双手同时
用力,把身体向着一个方向抛起来,抛得越高越好,身体被抛起来时双腿向
上,并控制身体落下的方向,让整个身体向一个方绕管而转,直至转落到地
上。)
6、单手飞管:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住
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