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钢管舞入门的知识

单腿倒挂

动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。另一

条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯错误：腰部太用力。上半身向后仰。

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动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。身体前俯，到水平位置。

另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。两只手臂自然张开。

塑身部位：腿和腰。

易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。身体前倾幅度不够。腰太僵

硬。脚上力量不够。

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动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，

双手抓紧杆。上半身和头部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯错误：腿夹得不够紧。臀部没有尽量向上翘。腰太僵硬，或没有下

塌。

杆上劈腿

动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。在上面的

那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯错误：两腿没有伸直。上半身向后倾。脖子后仰。

旋转

动作要领：手臂伸直抓紧钢管，然后一条腿弯曲用腿内侧夹杆，然后手臂

用力，绕杆旋转一圈半，然后抬起另一条腿旋转的时候自然弯曲，记住在过程

中身体不要靠杆。

塑身部位：手臂。

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易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。另一条腿在旋转的过程中没有离开地

面。

越来越多的时尚女性走进健身房锻炼身体，运动减肥。而在这么多健身运

动当中，钢管舞异军突起，成为最受欢迎的健身房运动之一。如果想要跳钢管

舞减肥需要学会哪些动作和技巧呢?下面就来教你跳钢管舞减肥必学的动作技

巧。

刚开始学跳钢管舞技巧的时候一般先学上管，因为上管是跳钢管舞必备的

动作，是钢管技巧最简单的动作，而且好多管上技巧动作都是人先上到管上之

后才能做出来的。

最常用的上管方法有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、

双手扑管而上、双手抓管翻身而上。上管的时候我们一般穿露腿的衣服、穿皮

靴，因为这样增强了腿部与钢管的.摩擦力防止身体的滑落。

上管要求的是上攀时候的心力、感觉与技巧，只要掌握来了这些因素，爬

上钢管其实并不需要你用多大的力气，而且比错误的方法要优美很多。

学钢管技巧动作最重要的也是先找感觉再做动作，因为当你掌握了那种感

觉之后，你的身体会顺着你的感觉走，再通过你的体力和姿势把技巧动作完

成。这种由内而外发挥出来的技巧动作看起来比较专业、自然，让人觉得很有

美感。

当我们学会了轻易的上管之后正式开始学钢管技巧动作。钢管技巧动作的

特点主要是：转、翻、挂、开叉。相关技巧动作介绍如下：

转：利用手抓住管子或用腿勾住管子，借助惯性，让整个身体顺势而转。

这项技巧对手臂和腿部力量要求较高。

1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转

的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰

部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯

性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转，

另一只腿也可以离管挺直顺势而转。

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3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力量把

自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能碰

到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，

双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

4、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住

钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这

种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

5、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时

用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向

上，并控制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地

上。)

6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住