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冬季女性养生保健的重点

中医预防疾病的重点就是养生，养生的目的是增强人体

的抗病能力。但无论哪一种养生之道，都必须“和于阴阳，调

于四时”，也就是要与外环境的节律同步。对于女性来说，由

于独特的生理结构与生活方式，在冬天，更要遵循大自然的

规律，以藏为主，不做虚寒的冰美人。事实上，许多“要风度

不要温度”的女性在冬天里经常有手足冰冷的感觉。所以，冬

天女性更要注意应季的保养，有时候也许只是在日常生活中

稍微多加注意，就可以改善体质。

不要做什么？

1不穿过薄或暴露的衣物

许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，

或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持

其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看，冬天藏为主，

身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的通病，

但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价。

如果习惯在冬天里也穿着薄薄的衣物，年轻时可能影响

不明显，但年纪大了，可能容易引起关节炎，女性的许多妇

科疾病如痛经、甚至不孕也有可能是因寒而起，而内科的一

些病症同样可能是受寒引起的。长期“美丽冻人”的女性们，

以后可能带来的麻烦却很多。

2不要在冬天减肥

爱美的女孩子们，一年四季都想减肥，而各种减肥广告

总是诱惑着女人们说：冬天里赶紧减肥，春天一到，又能穿

轻薄而显露身材的衣服了。但是，冬天是减肥的季节吗？

事实上，无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法，

都是在短时间内消耗大量的热量而减肥，中医属于“泄”的范

畴，不适于在冬天里进行。在自然界，小熊都懂得要在冬天

时吃得胖胖的，以顺利过冬，可见，其它生物自有适应自然

的生存方式，难道人类反而不能做到吗？

3不要过量熬夜

冬天里黑夜时间长，白天时间短，人们也应顺应自然，

增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的伤

害比平常更大，最好尽量不要晚睡。

人们都说女人如花，冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温”，

就比如冬天保护培补好“元阴元阳”这条根，来年春夏才会开

出更加美丽的花朵。

4避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康。但从中医的角度看，

其实并不适合女性。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作

生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其

不适合。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼

身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本

来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身

的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒

就温”是冬季养生的不二法则。

当然，如果喜欢游泳，到温水游泳池里游泳也是健康的

运动方式。另外，在冬天里，适当泡温泉有益身心。

5不要做出汗太多的运动

运动有益身体，但如果从养生的角度上看，在冬天里不

要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”

范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气

津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季

节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏，易感冒，头晕，

手足冰凉的症状。

除了运动，其它可能大量出汗的活动也不宜多做，例如

桑拿，无论湿蒸还是干蒸，都会造成汗水大量流泻，同样不

利养生。

同样的道理，做全身的保健，例如全背拔罐，这是一种

利用膀胱经排毒的方式，对于体质偏虚的女性朋友，很可能

因为泄得太过而耗伤人体的气血，不利于冬季“封藏”。

而至于适宜运动量的限定，应根据每个人的具体情况而

定，经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗，而很少运动

的人稍稍活动就全身是汗了。

应该做什么？

冬天有其气候特点，气候寒冷，植物的营养归于根部或

种子里，而人体的阳气归于体内。人体内阳气足，则消化力

强，最容易消化吸收营养。那么，冬天里应吃些什么、进行

哪些养生的活动，才可以达到事半功倍的效果？

1、吃动物类的补品

中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，是说春夏之际，阳气

随自然界的生发之势外越而内虚，应食温热以补外越之阳气;

秋冬阳气随自然界敛藏之性内收而内盛，可以食用滋阴补益

之品。所以，动物类补品在冬季食用最为适宜。比如燕窝、

阿胶等。

2、沐足

冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但适合沐

足。冬天的