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关于心像记忆的技巧

心像技巧是大家耳熟能详的术语，关于此方面的文章已有许多。而下

述的文章是由小黑在多年前所翻译的，曾刊登在淡大山社的刊物上，是一

篇概述性的文章。对于不太了解心像技巧的人，能提供一个完整的介绍，

在此转录给大家参考。而在文章末了后，还有一段本人自身对心像技巧的

一些浅见，请大家多多指教。

集中和放松的技巧，对一般攀岩者而言，是很基本的技术之一;而对

较好的攀岩者而言，心像技巧才是身体能量发挥最重要的技术。

让我们直接了当的举个例子：坐下来，闭上你的眼睛，天马行空的想

像下列情景。

首先找出一条你已尽最大努力，却还未成功的路线，想像你正在攀爬

它，并且正坠落在一个难关前，休息著。你是如此的放松、平静，且有自

信的挥动你的双手，并摸著粉袋，然后开始意识自己用手指摸住支点，一

阵微风吹来，感觉自己的轻盈以及注意力的集中，配合平稳的呼吸。冷冷

一笑地开始冲这个难关。

左手指抓着支点至胸部来，然后抬高你的右脚至一个很高位置的微小

支点，虽然很小，但尽量感觉、想像它是大的支点，右手并拧一个侧拉，

平稳地，伸直你的右脚，让左脚达到一、二指大的洞，感觉它是深的。现

在把呼吸集中在最后的一个动态前，冲上，选一个最好的时间，往上一

跃，捉住了下一个支点，虽然难抓，但已经很幸福了，再迅速地扣上最后

一个钩环，并想着这是个简单的动作。

世界上顶尖的攀岩高手，为提升他们的表现，通常会使用这种心像技

巧，并且它被视为是基本且重要的一种运动，虽然心像技巧很像一些攀岩

者所表现的心灵再三训练“”(metalrehearsals)，但它却比再三攀爬相同路

线的效果好的很多。使用心像技巧，你能运用的想像空间，或是真实的影

像，去创造一个很细致的影像，一个有触感、音感、色彩感和所有攀岩感

觉的影像，你甚至可以想像你在攀爬，或是休息，这些技巧将于下文中再

讨论。

一旦你用脑去计划、去想，你的生理、心理将会有相辅相成的表现，

也将提升你在岩壁上的表现。

心像技巧的功能

研究报告指出，头脑组织是不能分辨清楚什么是真实发生的事，什么

是想的事实，你无法记起在心中的清楚影像，是你真实的记忆或是你作梦

想到的。使用心像技巧，你能创造出心中影像，并且有计划的在你心中想

着，进而成为真实的东西。心像技巧可以做出你心中未来意图的影像，因

此，尽可能的去想像自己所能达到的颠峰，避免想些简单、易达成的影

像。

学习心像技巧

心像技巧可分为三种：外部的、内部的、或运动感觉的。外部的心像

技巧是最普通，也是这三种心像技巧中最容易学习的，它是由一个可看见

的观察点来看你自己。内部的心像技巧较难，因为你在你自己里面，它必

须透过自己的眼睛来看任何事情。第三种心像技巧，不是真实的能看到东

西，而是去感觉攀岩的灵魂。经过练习，你将能够去感觉，做到你所想像

的攀岩。

你很难一下就对心像技巧驾轻就熟，因此，建意各位从日常生活中的

小细节去注意，如此将能训练我们的心像技巧。举例来说：(外部心像技

巧)从一个可看见的观察点来看自己。早上你在你的家中，从床上起来，

走到冰箱前，打开它，拿了一瓶苏打水，再走回床上。清楚的去想像每一

个细节。起初，你会觉的很困难，但是可以却定的是，练习，进而精通这

种新的技巧，对于你在岩壁上的表现比你能用一手拉单杠，更为有用。

现在我们来说内部心像技巧，当你从床上起来，经过房间，注意你周

遭的还境和特别的摆设。打开冰箱，你能看到冰箱内的东西，注意每个呈

现在你眼里的细节。现在你试着想看看，当你打开冰箱，你可否马上拿到

你所想要的东西。

经过练习，你可以进入第三种心像技巧。走到冰箱前，打开它，你可

以感到冷空气冲着你来，拿起苏打水，你可以感受到它的冰冷，最后你甚

至可以感受到，当你打开冰箱时，你的二头肌正收缩著。

有关攀登的心像技巧

心像技巧应用在攀登上，将是一种无可限量的利害兵器。首先开使想

像，你在一个你曾经攀爬过的岩壁上，想像岩壁上所有的休息、钩环位

置，甚至岩壁的颜色和构造，创造一个生动的影像，去感觉岩壁上的休

息、自信和集中，更细腻地尽量去听，去感觉你所能达到最远的地方，想

的越细，对你的表现将有很大的帮助。当然，唯有不断的练习，方可创造

出最细腻的影像。

心像技巧如果应用在一个你从未爬过的岩面时，将会有你无法想像的

作用，藉以下的学习，你能想像你在岩壁上的移动、钩环的位置、休息、

甚至登顶。虽