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树立健康的理念

树立健康的理念

导入：健康是人类生命存在的正常状态，是经济发展、

社会进步、民族兴旺的保证。我国《宪法》明确规定：维护

全体公民的健康，提高各族人民的健康水平，是社会主义建

设的重要任务之一。帮助人民获得健康是我们每一个卫生工

作者的职责，更是每一个健康教育工作者的神圣使命。

（一）什么是健康

由于人们所处的时代、环境和条件不同，对健康的理解

也不尽相同。过去，人们一般认为身体没病、无伤、无残就

是“健康”。随着人类疾病谱的改变和医学模式的转变，人

们对健康的认识也在深化。

现代的人们认识到：除了生物性因素外，心理、社会因

素以及不良的生活习惯、生活方式、行为都是许多疾病发生

和引起死亡的重要原因。在关注人的健康时，单从“生物人”

的角度看问题就明显的不够全面，必须考虑到社会因素和心

理因素对人健康的影响。随着这种认识的加深，过去的“生

物医学模式”则转化为“生物—心理—社会”医学模式。

世界卫生组织(WHO)1948年在其《组织法》中提出：“健康

不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会

幸福的完美状态”。这就是说，人的健康不仅是在生理上没

有疾病、躯体健全和不虚弱，而且还应该是心理和精神方面

的平衡状态，并且还包括人与社会的良好适应，达到与社会

生物环境：主要指人们生存的环境中的生物状态，特别是致

病和传播疾病的生物的浓度、活跃情况和致病性等。如病毒、

细菌等微生物和蚊子、苍蝇、蟑螂等虫媒以及老鼠等动物。

当人生存的环境中这些生物浓度较高或致病性强时就必然

对人的健康产生威胁。

遗传因素：人的身体素质特点会遗传给后代，某些疾病

也具有遗传性，如血友病、白化病、糖尿病等。

心理因素：它可以直接或间接地影响健康，例如长期的心理

紧张可以导致高血压，突然的情绪激动可以引发心脑血管疾

病。

行为(生活方式)因素：不健康的生活方式也会直接或间

接地危害健康，如长期大量吸烟可以导致气管炎、高血压等

多种疾病，甚至会增加患肺癌和其他癌症的机会。长期过量

饮酒可能损害肝脏并引发其他消化系统疾病。高脂高胆固醇

饮食可以导致动脉血管硬化和冠心病。高糖饮食、缺少运动

可能引起糖尿病。

科学研究表明，在上述影响健康的诸因素中，人类所患

疾病中有45％与生活方式有关，而死亡的因素中有60％与

生活方式有关。在美国，不健康生活方式占总死因中的

48.9％，在我国占37.3％。这说明人类的行为因素对自身健

康的影响极大。

一个人的生活方式早期受家庭的影响较多，如饮食习

惯、卫生习惯(如刷牙习惯)、起居习惯等。但随着年龄的增

加，也会受周围环境的影响而逐渐调整自己的行为，在进入

青年和成年以后就会形成比较固定的行为习惯。如是否讲究

卫生、是否喜欢运动、是否喜欢与人交流、是否吸烟饮酒等

等。这些行为习惯也就是生活方式将对他们的健康产生长期

影响。

1992年，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害

因素——不良的行为和生活方式，提出了健康生活方式“四

大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

如果能做到这一点，全球人口的期望寿命可以延长10年以

上。

1、合理膳食。即营养要全面均衡。每餐以八分饱为宜，

主食由细粮、杂粮搭配，减少动物性脂肪和甜食的摄入，多

吃新鲜的蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制盐的用量，每人

每天摄入盐的不超过6克。

2、适量运动。运动贵在坚持，重在适度。项目应因人

而异，每周可做轻中度运动5次，每次半小时左右。中青年

可打球、长跑。中老年可快步行走、慢跑、骑自行车。适量

运动是预防和消除疲劳、保证健康长寿的一个重要因素。

3、戒烟限酒。吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高

血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要

危害因素。任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益。

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据科学家们多年的实验后发现，吸烟者在戒烟后其体内器官

会发生一系列有益的变化：20分钟内：血压降到标准水平；

脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温。8小时内：

血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增

至正常水平。24小时内：心肌梗塞危险性降低。48小时内：

神经末梢的功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物