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情绪管理：我的情绪我做主

第五章情绪管理

·一、认识情绪

·二、常见的情绪困扰

·三、做情绪的主人

大学生心理健康教育

1、定义：情绪(Emotion)

,是指人们在内心活动过程中所产生的心理的体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验。

一、认识情绪

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情绪接力

悲哀

嫉妒

苦恼

迷茫沮丧

兴奋苦闷

愤怒

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一、认识情绪

*2、大学生情绪特征

丰富性和复杂性

独立性与依赖性

稳定性与波动性

外显性与内隐性

冲动性和理智性

情绪性与矛盾性

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二、常见的情绪困扰及调适

1、不良情绪对身心健康的危害

严重损害人的生理健康

引发心理疾病

影响人际关系

影响人格发展

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2、大学生中常见的情绪困扰

焦虑

抑郁

自负

恐惧

自卑

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三、做情绪的主人

*1、健康情绪的标准

愉快情绪多于不愉快情绪

情绪稳定性好，善于控制和调节自己的情绪

情绪反应是由适当的原因引起的

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三、做情绪的主人

2、情绪管理的理念：合理情绪理论

事件(A)感受(C)↵

认知观念(B)↵

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三、做情绪的主人

3、大学生调控不良情绪的步骤

树立调整情绪的自觉意识，正视不良情绪的存在寻找产生不良情绪的原因，对症下药

掌握理性情绪的理论和科学的思维方法，避免不良情绪的发生

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三、做情绪的主人

4、大学生不良情绪的调控方法

●记情绪日记

●合理疏泄不良情绪

●宽容待人，提高修养

●学会使用幽默

●自我安慰，文饰的方法

●自我激励，不要太在意别人的评价

●顺其自然，调整期望值

●寻求支持，进行心理咨询

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