体能训练讲解健身课件课件.ppt

部队健身

-体能训练;作为一名军人，体能训练对我们来说是家常便饭。

;虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对自己身体基本的肌肉构造了解吗？;二、为什么要练体能？;一、体能是什么？;体能是什么？;体能内容;体能评价;二、为什么要练体能？;健康强壮的体魄！

备战打仗！;三、怎样练好体能？;怎么练好体能？;热身;怎么练好体能？;训练;仰卧起坐

俯卧撑

3公里

5*10往返跑

体型;肌肉;引体向上（单杠）;引体向上;加强背阔肌的肌力与肌耐力？;加强三角肌的肌力与肌耐力？;加强肱二头肌的肌力与肌耐力？;肱三头肌;加强肱三头肌的肌力与肌耐力？;加强前臂肌群的肌力与肌耐力？;加强胸大肌的肌力与肌耐力？;仰卧起坐;仰卧起坐;腹部肌群;核心力量（腰腹）;加强腹部肌群的肌力与肌耐力？;3公里;3公里;加强腿部的肌力与肌耐力？;加强心肺适能？;30*2蛇形跑

5*10往返跑;蛇形跑、往返跑;加强小腿部的肌力与肌耐力？;体型;如何让体型合格？;减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。;运动中机体供能的方式：

一是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解供能。这类运动只能持续很短的时间（1~3分钟）。;二为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。;大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。;实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。

减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出汗的多少。;锻炼应选择中等强度的运动;注意问题：;训练计划;运动计划的基本原则;训练计划的基本要素;一、目的;二、运动频率;三、运动强度;四、运动量;五、运动类型;训练计划;训练计划;训练计划;训练计划的调整;训练习惯的保持;体能训练一定要做到动作标准！;怎么练好体??？;放松;放松拉伸;放松拉伸;;虽说大家每天都在锻炼身体，但是大家对自己身体基本的肌肉构造了解吗？;管的住嘴，迈的动腿！;写在最后;