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运动训练学
篮球弹跳力训练
学院：体育艺术学院
专业：社会体育指导与管理
年级：社体1班
姓名：***
延边大学本科毕业论文
摘要
现代竞技篮球正在向着高快结合方向发展,强调个人能
力并追求技术全面和攻守平衡,已成为篮球运动的主要发展
趋势。在篮球运动员全面身体素质训练中,篮球运动员出色
的弹跳力水平,在比赛中起着尤为重要的作用,无论是投篮、
抢篮板球、还是封盖等篮球技术都需要有出色的弹跳能力。
谁能获得高空优势,谁就能掌握比赛的主动。青少年篮球运
动员是中国篮球运动的后备军,只有提高青少年篮球运动员
的弹跳力水平,才能提高中国篮球运动队伍的整体弹跳水
平。因此我们应在篮球运动员成长的重要时期——青少年时
期,对他们进行全面的身体素质训练,打好坚实的基础.那么
如何针对正处于发展身体素质敏感阶段的青少年,实施科学
系统地训练,挖掘少年运动员的弹跳能力的潜力,提高少年
篮球运动员的弹跳力水平。通过文献资料法、调查研究法、
访谈法等方法的研究，分析和探讨青少年篮球运动员的生长
发育特点和独特的生理机制弹跳素质的特点与弹跳力的关
系，提出必须遵循循序渐进的原则，用科学的手段和方法进
行训练，旨在为提高青少年篮球运动员的弹跳能力提供理论
参考。
I
延边大学本科毕业论文
目录
引言………………1
第一章青少年篮球运动员弹跳特点及训练的生理机制………2
1.1青少年篮球运动员的生长发育特点………2
1.2青少年篮球运动员弹跳力的特点…………2
1.3青少年篮球运动员弹跳力训练的生理机制………………2
第二章关于青少年篮球运动员弹跳力训练方法与手段………3
2.1负重练习法…………………4
2.1.1负重半蹲起练习………4
2.2跳跃练习法…………………4
2.2.130米加速跑练习……………………4
2.2.2踝关节力量训练………4
2.2.3踝关节灵活性练习……………………5
2.2.4跳深练习………………5
2.2.5立定跳远………………5
2.2.6连续屈膝跳练习………6
2.2.7连续起跳练习…………6
2.2.8助跑起跳摸高和原地起跳摸高………6
2.3腰腹力量训练………………6
第三章青少年篮球运动员发展弹跳力训练时应注意的问题…6
3.1根据青少年生长发育的特点………………7
3.2积极热身，避免运动损伤…………………7
3.3发展弹跳力训练同发展速度训练相结合…………………7
3.5发展弹跳力应结合实践……………………7
3.4发展弹跳力应注意的问题…………………8
第四章结论与建议………………8
4.1结论…………8
4.2建议…………8
延边大学本科毕业论文
引言
青少年篮球运动员是我国篮球运动走向世界的后备力
量。当今世界篮球运动的发展方向
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