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运动健身，做这事5分钟竟能延长器官10年寿命

小编希望《运动健身，做这事5分钟竟能延长器官10年寿命》这篇文章对您有所帮助。

文章导读：现在中国越来越流行晚上饭后运动了，其实运动健身的好处真的很多，大家

一定要重视腿脚的保健和运动，下面就为大家讲讲关于运动与长寿之间有

 现在中国越来越流行晚上饭后运动了，其实运动健身的好处真的很多，大家一定要重

视腿脚的保健和运动，下面就为大家讲讲关于运动与长寿之间有着怎样的联系吧，喜欢

运动的朋友别错过这篇文章哦。

 重视腿脚的保健和运动，对于防病治病、健康长寿有着不可替代的作用。今天我们给

大家介绍一个方法，每天坚持5分钟，可助您长寿健康，帮助器官年轻10岁！

 做这事5分钟竟能延长器官10年寿命

 腿脚的血液循环很重要

 腿脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

 下肢血液循环功能不佳，可影响人体包括心脏在内的各个器管的生理功能，进而可能

引起各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的腿脚的重要性。

 所以说，保证双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，各器

官部位供血充足，也就可以延缓衰老了。

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 为何下蹲运动能辅助治病强身

 不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足

之地便可;无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以。

 人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫

使它们扩张、鼓起来;人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血

液。

 在运动过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化、加快

血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、

把一些有害、有毒的代谢产物清除体外，人体自然就健康了。

 1.下蹲可以激发经络功能

 双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上

奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

 2.强健关节和骨骼

 下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，

关节如果活动少，会使骨骼中的钙等微量元素流失，变得脆弱，容易骨折。而运动可以

增加钙等营养素沉积在骨骼中，强化骨骼，是最好的强健骨骼的方法。

 3.增强肌肉力量

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 常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可

有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，

将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

 4.改善血管功能

 可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，

有效地降低血压。

 5.可以降低血脂

 下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，

降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂

代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有

重要意义。

 6.锻炼可以使精神放松

 可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐

趣，这对人的身心健康都有好处。

 7.延缓大脑的衰退

 如果腿衰老了，大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会

减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来;下蹲可以

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加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智

开慧。

 重点：动作要领

 站姿

 正确的姿势应该是从动作开始到结束。全身放松，两腿分开略比肩宽;脚尖的方向倒

八字形;下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上。膝盖一定不要内扣，内扣会伤到膝

盖。。

 下蹲

 膝盖弯曲，到大腿与地面平行，膝盖不要过脚尖。1次下蹲标准是5秒钟，上身保持

垂直