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失眠的原因，影响健康睡眠的若干陷阱

小编希望《失眠的原因，影响健康睡眠的若干陷阱》这篇文章对您有所帮助。文章导读：

说起睡眠，那是我们每个人再熟悉不过的了。我们每个人都离不开睡眠都需要睡眠来保

持精力充沛来迎接每天的新生活，我想没有人会说自己不需要

 说起睡眠，那是我们每个人再熟悉不过的了。我们每个人都离不开睡眠都需要睡眠来

保持精力充沛来迎接每天的新生活，我想没有人会说自己不需要睡眠吧？虽然每天都要

面对睡眠这样一个老朋友，也自认为熟悉，但是我们真的了解它么？今天大家就随小编

再来加深一下了解吧。

 有些朋友常常觉得一觉醒来，非但没觉得精神反而头晕脑涨;起身活动胳膊时，关节

直响;起床后全身酸痛没劲有时睡觉也会成为一种负担，这可能是因为你睡法不对。想

要拥有一夜好眠，就要先改变你的睡眠方式，下面几种错误的睡眠方式，大家要避开哦。

 枕着手睡

 这是不少女性的常见睡姿。睡觉时将手枕在头下，不仅影响血液循环、导致胳膊麻木

酸痛、起床后疲累等，还会使腹内压力升高，久而久之还会引起胃食管反流，伤害食道。

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 张嘴呼吸

 睡觉时闭口是保养元气的最好办法，若张口用嘴呼吸，不但容易吸进灰尘，还极易使

气管、肺受到冷空气的刺激，影响睡眠质量。

 被子不盖严

 有些人睡觉习惯蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜欢穿着睡衣抱着半边被子

睡。殊不知，冬天天气寒冷，风寒一旦入侵人体，极易造成风湿、关节炎、关节酸胀疼

痛等，有时还会感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，起床后头晕头痛。

 蒙头睡觉

 蒙头大睡是不科学也不健康的。睡觉时用被子蒙着头，随着棉被中二氧化碳浓度升高，

氧气浓度会不断下降，时间长了，就会导致缺氧，造成睡眠质量不高，易做噩梦，醒后

感到头晕、乏力、精神萎靡。

 睡时吹着风

 夏天睡觉时开窗、冬天开空调，殊不知吹着风睡，脖子、背部受寒后会导致气血凝滞，

筋络痹阻，以致晨起僵硬疼痛，动作不利落。对着风睡，还易受凉生病或引起呼吸道疾

病，因此，睡觉应避开风口，床要与窗、门保持一定距离。

 睡衣太紧

 睡衣太紧不仅会影响呼吸，还会导致血液循环不畅，睡中容易惊醒。因此，要穿宽松

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一点的睡衣。如果女性戴着胸罩入睡，还会因挤压导致乳房发炎、淋巴回流受阻，甚至

诱发乳腺肿瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。

 睡前吃太饱

 胃不和，则卧不安，睡前吃得过饱，会使大脑更兴奋，入睡困难或难以进入深度睡眠。

而且，人体夜间新陈代谢能力最低，睡前饮食会加重体内代谢负担，引起消化不良，久

了还会导致肥胖。

 夫妻对着睡详情请看下一页

 习惯相拥而眠的夫妻，或者抱着孩子入睡的妈妈们，当你们相对而睡时，一方吸入的

气体大多是对方呼出的废气，氧气浓度低，极易导致大脑供氧不足，造成失眠、多梦，

醒后头晕乏力，精神萎靡。

 健康睡眠的三大标志

 最近新浪网站正在进行一项关于睡眠健康状况的调查，约有三万人参加，结果显示：

21%的人经常失眠;51%的人有嗜睡的情况;62%的人每天醒来，没有精力充沛的感觉。武

汉大学人民医院精神卫生中心李秋英教授说，睡不好觉，已成为现代人的通病。

 有人认为健康睡眠就是睡的时间越长越好，其实并非如此。平均说来，我们一生中有

1/3的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡16到18个小

时;在3至5岁之间，睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时;到10岁以后，大多数

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人的睡眠量每天le;10小时;青春期的睡眠时间还会缩短，直到接近成年人的睡眠量，

大约每天7到8小时;到了老年以后，一般每天只睡6到7个小时。

 这只是大致的规律。李教授说，每个人都有自己的睡眠规律，就像每个人都有自己的

饭量一样。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了。她告诉记者，健康的睡眠有三个标

志：

 1.入睡时间不超过半个小时;

 2.有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦;

 3.也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡