健身房健身运动的功能和价值.docxVIP

健身房健身运动的功能和价值

一、健身房健美项目的特点

健身房的健美运动项目就是人们借助一定的健身器材、设施和环境，在专职健身指导员的示教、指导和监督与保护之下通过自己积极的参与，达到锻炼身体、增强体质的目的。健身房的健美运动项目不同于专业竞技体育项目，以参加各种专业比赛和夺取金牌为最终目的。健身房的健美运动项目只是大众体育项目中的一小部分，是其中一些具有代表性的易于接受的、效果非常显著的、而且是趣味性很强的项目。所以，健身房的健美运动是一项有着自己特点的大众体育健美活动。它的健美功能和使用价值值得我们开拓应用并加以推广。具体来说它有如下特点：

1.独特性特点

健身房健美运动是一项独立的、新兴的、非常适合大众健美锻炼的运动项目，是“健、力、美”相结合的产物。它是以健身为基础，把形体美、姿态美、动作美和精神美有机地结合起来，既注重形体、姿态的外在美的锻炼，又注重美的心灵、美的情操等内在美的培养。它既可以增进健康，增强体质，改善和矫正体型、体态，又可以陶冶情操，健益身心，提高人们的生活质量。

健身房健美运动通过采用徒手健身操、杠铃、哑铃、拉力器等单功能健身器材和综合健身器材等多种健美锻炼方法，再加上形态结构各异的哑铃、杠铃、拉力器与体操、舞蹈和各种健身器材的练习动作，以及旋律多变的音乐融为一体的再创造，从而使健身房的健美运动更富有生命力。

所以，健身房健美运动的锻炼目的、练习动作和手段，以及选用的器材和自我健美锻炼的内容与方法等，都与其他体育运动项目（尤其是竟技体育运动项目）有着本质的区别和独自的特点。

2.目的性特点

健身房的健美运动，具有特定的锻炼目的。例如，有些项目是以锻炼心血管系统的功能为主的；有些则是以肌肉力量锻炼为主的；还有些项目是以放松身心、恢复体力和精力，用以振奋精神为主的；也有的是以疗疾康复锻炼为主的。

3.多样性特点

健身房健美运动的多样性特点，主要是体现在健美锻炼的内容、形式和方法的多样化方面。

（1）从锻炼的内容上来看，健美运动的项目、动作和器材十分丰富。

①健身房健美运动的项目，有适合幼儿和少年锻炼的；有适合青年锻炼的；也有适合中老年人锻炼的。另外，有适合瘦人发达肌肉、丰腴健美锻炼的；也有适合胖人祛脂减肥锻炼的；还有适合体型有缺陷的人疗疾康复锻炼的。

②健身房健美运动的动作，有用于身体局部练习的系列动作；也有用于身体整体练习的单个动作；还有用于健身操套路练习的成套动作以及用于疗疾康复练习的专门动作。能够有针对性地、有顺序地、均衡地从局部到整体全面地锻炼身体。

③健身房健美运动的器材，有金属的、塑料和橡胶的，还有木质的和电子的。器材设备的重量有固定的和可调节的。

（2）从锻炼的形式上来看，健身房健美运动有单人练习的；也有双人练习和集体练习的；有单手（脚）持器械练习的；也有双手（脚）持器械练习的；还有手持专项器械练习的。

（3）从锻炼的方法上来看，健身房健美运动是在人体解剖学、运动心理学、运动训练学、运动生理学、运动保健学和人体艺术造型学等科学理论指导下进行的。它可根据不同的锻炼目的和水平，分别有重量固定锻炼法、重量递增锻炼法、重量递减锻炼法、逐渐增减重量锻炼法、组合锻炼法、助力锻炼法、预先疲劳锻炼法、动作多变锻炼法、循环锻炼法、动力锻炼法、动静结合锻炼法、退让锻炼法、优先锻炼法和矫治锻炼法等。也可根据不同的年龄，分别有幼儿健美法、少年健美法、青年健美法、中年健美法和老年健美法等。还可根据不同的性别，分为男子健美法和女子健美法等等。

总之，健身房健美运动的内容十分丰富，健美锻炼的形式和方法多种多样。健美锻炼者可以根据自己的年龄、性别和性格，以及不同的目的和不同的体质与体型等情况，选择具体方法。

4.实用性特点

由于健身房健美运动大都属于单一关节或身体局部的肌肉活动，尤其像健身器材的活动性质基本上是由屈到伸或由伸到屈以及外展与内收的技术动作。因而，健身房健美运动的实用性较强，动作的技术结构和练习的方法比较简单，它可以根据不同的年龄、性别、能力、爱好以及发展或改善身体某部分的需要而编制各种单个（系列）练习动作和不同形式的健身操的套路动作，便于有针对性地练习，容易让人掌握和易于广泛开展，且效果明显。

5.安全性特点

健身房健美运动中的每一个（套）练习动作和每一个锻炼课程计划（运动处方），都是依据人体的生理功能、解剖特点及健身运动的科学原理编排设计的。整个练习是以自练为主，指导为辅，既无对手抗争和干扰，又便于集中精力进行锻炼，而且动作练习的重量、组数、次数和时间，可根据自身能力随意调节，并能严格地、准确地安排和控制运动负荷。这样，既能保证全面、均衡地锻炼身体，又保持了由易到难、由浅入深、由轻渐重的系统性。由于健身房健美运动的目的不在于竞技、创造成绩与纪录和去夺金牌，而在于自身稳步地强健，去追求自我健美的实际效果；再加上