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健身房健身科学监护方法

健身房健身消费者在做一些单个自由重量器械练习时，如卧推杠铃、肩负杠铃半蹲起和肩负杠铃提踵等，由于杠铃的位置和它移动的方式增加了受伤的危险性，例如，在卧推杠铃练习中，如果最后一次无法完成，也不能将杠铃放回支架上，杠铃就会停落在胸部或者面部，就会感到不适应，甚至会造成伤害。因此，在这类自由重量器械练习中，必须有监护人在场，当需要时可以提供保护和帮勖。这个监护人就是在现代健身房里给健身消费者提供健身指导服务并有契约合同关系的健身指导员。

一、保护

在健身监护工作中，为了防止健身消费者练习时由于技术不熟练或意外等原因而可能出现的危险，由指导员采取的安全措施叫保护。保护常用的方法有抬、接、举抱、挡、拦、拨等。通过这些手法，可以确保健身消费者练习时的安全。

二、帮助

在健身监护工作中，健身指导员及时给予健身消费者助力、信号、标志物和限制物等，使其更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施叫帮助。指导员的帮助分为直接帮助和间接帮助两种形式。

1.直接帮助

健身指导员直接给以助力于健身消费者练习者，便其更快地建立正确的动作概念，更好地掌握、改进和提高动作技术的措施叫直接帮助。如用于帮助健身消费者练习时稳定重心，维护身体平衡，可采用“扶”的手法。

2.间接帮助

健身指导员不直接给予练习时的健身消费者以助力，而是通过信号、标志物和限制物等手段，使健身消费者练习时掌握正确的用力时机、节奏、姿态体会所在的空间和方位，尽快地学会动作和提高动作质量的一种措施叫间接帮助。间接帮助的方法有以下两种：

（1）信号法：运用语言、呼声或击掌等，给予练习时的健身消费者示意用力时机、动作节奏和动作要领。如做双臂弯举哑铃动作时，健身指导员可发出“屈紧伸直”、“起放”、“举——放”，或通过数字口令“1-2-3-4”等信号，间接帮助健身消费者练习时完成动作。

（2）标志物和限制物法：用绳、竿、球、手帕、小旗或其他醒目物品，示意动作方向、动作幅度和动作范围，帮助健身消费者练习时建立正确的空间感。

三、健身指导员监护技巧

保护是非助力的帮助，帮助是给予助力的保护，两者的关系是非常密切的。

健身指导员合理地运用保护与帮助，可以增强健身消费者练习时的信心、保护健身消费者的安全，使健身消费者在练习时能够按照标准去完成好动作。为了更充分地发挥保护和帮助的作用，在实际运用时应注意以下几点：

1.站位要得当

只有正确地选释好站立的位置，才能充分发挥监护的作用。否则，站位选择不当，不仅起不到作用，有时还会妨碍健身消费者练习时完成动作，甚至造成伤害事故。一般来说，站立的位置要根据不同项目、不同动作的特点而定。

2.步移要灵活

步移要灵活是指在监护过程中，除了手法和站位的选择要得当之外，还要脚下步伐移动的配合要灵活，这样才能保持指导员随时都处于最佳的站位状态，给予健身消费者有效的监护。

3.部位要正确

部位是指指导员给予健身消费者助力的作用点。正确的部位是最能发挥助力最大效应的地方，它是根据健身健美项目具体动作的结构而确定的。一般说，主要的助力作用点均在人体总重心附近的部位或运动轴两侧的身体部分的重心附近部位上。

4.时机要恰当

掌握好监护的助力时机，是监护的关键，也是监护的技巧所在。总的来说，助力的时机须符合动作的技术要求。动作技术要求在什么时间用力，就在什么时候给予助力，过早或过晚的助力都会影响动作的成败，甚至造成人为的伤害。只有恰到好处地掌握助力时机，才能充分发挥监护的积极作用。

5.助力要适度

指导员助力的大小、方向取决于动作技术的要求和练习者的实际需要。一般情况下，健身消费者在动作（或套路）初学阶段助力应大些，随着动作能力的提高，逐渐减少助力，直至最后独立完成动作。此外，对技术水平较差、能力较弱的健身消费者，所给助力相应要大，反之则小。若不论对象、不管具体情况，均给予同样大的助力，或以为助力越大越好，都会影响动作技术掌握。

6.重点要明确

保护的重点是身体的要害部位和最易受伤的部位。首要的是头、颈部，其次是肩、肘、腰、膝和踝部的保护。

总之，健身指导员在运用监护方法时必须做到：站位要得当、步移要灵活、部位要正确、时机要恰当、助力要适度、重点要明确。这六点各有不同的特点，但又是一个相互联系、完整统一的整体要求。指导员只有全面地理解和掌握了上述六点要求，才能在监护方法的运用中得心应手，才能充分发挥监护的积极作用。

四、对监护者的要求

1.要有高度的责任感

健身指导员必须对监护的意义和作用要有足够的认识和重视。不仅把监护看作是有效的健身指导手段，更要看作是保证健身消费者练习时安全的重要措施。在监护的过程中应精力集中、耐心细致、任劳任怨、不容任何的疏忽麻痹。

2.要掌握过硬的监护技能

监护方法和技术是健身指导员职业工作的基本技能之一。健身指导员只有掌