七种高效记忆训练方法.pdfVIP

记忆力训练的方法

记忆，是学习的童要环节，是稳固知识的重要手段。科学记忆，有利于提高

学习效率，有利于加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，就要

学会科学地记忆。

1、交替记忆法。

又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、

交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同

性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容

易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，

这就不利于记忆。

心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑

制作用，叫后遗抑制〔我们用表示〕；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作

用，叫倒摄抑制〔我们用表示〕；那么，记忆的序列那么为：ABCDEF

可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间局部B、C、D、E那么受双向抑制，

越是中间的局部，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也

就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间局部

减少，抑制就大大削弱了。

有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每

天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与

其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不

同学科的学习交替进行，防止过多地接受单一刺激，可提高记忆成效。

课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上

下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。

怎样利用记忆的这一特点呢？

〔1〕把重要的事情放在开头和结尾去记，假设是讲话，应该把要紧事先讲给大

家，结尾时候再强调一下。

〔2〕记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就

人为地制造了增进记忆条件。

〔3〕一次记忆假设干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，

平均分配复习的力量。

〔4〕合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作

用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。

〔5〕合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，

不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间〞不能错过，可以利用它记那些难度较

大的材料。再有，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是10—15分钟，

这样，又增加了开头和结尾的次数。

总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取得显著

的记忆效果。

有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法〞。这二十二遍不是一气完成，

而是分四天进行的。第一天读十遍，第二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就

是分布识记法。这种方法比拟省力，也比拟科学。心理学家沙尔达科夫，曾做过

这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采用集中识记的方法〔即集中

在一个时间内，将识记的材料反复学习，直到记熟为止〕，另一组采用分布识记

的方法〔在三天内，每天只读一遍，最后记熟〕。测试的结果发现，分布识记比

集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞可以得到适当的休息；反

之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也

就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材料不宜

分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太

短，又容易受到干扰。

2、自测记忆法。

这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。

首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。〞通过经常性的自测，我们

就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马

上核实校正，防止一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，

考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到这样或

那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那

就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练有素，

也会得到很好的处理。

具体来说，自测记忆方法如下几种：

〔1〕定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。①当日测：晚上睡觉

前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。②周日测：星期天休

息，可将一周来所学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发

现存在疑难或模糊之处