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经期减肥的健康运动方法

1.慢步20~40分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是

最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，

只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自

己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自

己有运动到了而感到身心充足呢!

2.慢跑15~30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧!许多运动科学研究已证实，跑步

的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡endorphin。所以，如果你因为生

理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;

提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体

能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3.瑜珈10~20分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的

柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动

作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，

那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能

力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在

胸前地上。

2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚

维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

4.有氧舞蹈30~45分钟

嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?

亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的

最完美运动!

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转

移注意力，轻鬆赶走忧郁!更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替

你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，

你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。

5.跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，

跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有

没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是

不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个

人焕然一新，重现快乐无忧的自己!另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也

会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤!

6.趴着，但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些

趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1.让整个人面部朝下，趴在地上如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢

2.将你的手臂和手肘环抱于下胸

3.利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高

的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂

的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得

不错的改善。

1.热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运

动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是

进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2.热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过