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第三章人体运动学原理

第一节肌肉的收缩与舒展

一、肌肉的收缩

1、动力性向心克制性收缩：其特点是肌肉在收缩时，肌肉的长度

会缩短，随着关节角度变化，肌肉在缩短过程中的张力也发生变化。

动力性收缩是力量性训练的主要手段，也是我们完成各种动作的根本

保证。

2、动力性离心退让性收缩：其特点是肌肉在收缩时，长度增加

（负重下蹲时）。这时阻力是在运动过程中起作用的力，国内外许多

学者研究认为肌肉在做离心退让收缩时可产生更大的力，一般会增加

40％左右。退让性收缩是人体运动过程不可或缺的一个环节，也是增

加舞蹈美感的重要方法。

3、静力性等长收缩：肌肉的力在对抗固定阻力时的收缩形式，其

特点是肌肉收缩时，张力发生变化但长度不变。在整个动作过程中肢

体不会产生明显的位置移动。等长收缩是控制、固定、梳理形体的唯

一要素，也是我们舞蹈造型的基本要求。

4、等动性收缩：“等动”就是恒定的意思，其特点是在整个关节

活动范围内，肌肉始终以某种张力收缩，而收缩速度始终恒定。等动

性收缩可促使人体运动平滑、流畅、舒缓、连绵，在舞蹈特性表达上

极为重要。

二、肌肉的舒展：

运动生理学知识告诉我们：肌肉的主动收缩只会使肌肉整体缩短，

而不会使肌肉延长（外力作用除外）。因此可以认定：肌肉只有收缩

功能而没有伸展的功能，绝不可以借助“伸展”的力量来塑造形体

（想让身体变长，您的意念只可以让身体变细、变宽，小肌肉群收缩

即可）。否则您的身体将会显得僵硬而失去美感。挺拔的身体、魁梧

的形象、咄咄逼人的气势绝不是力量的使然。说得高深一点，有很多

情况下只是一个感觉而不是一个动作，否则您的外型将会有不同程度

的改变。若把感觉当成动作来做，您的身体将会失去灵活、自如的运

动能力。作为初学者也许您不能够完全理解，相信您细心的去体会、

感受，必然会有所收益。

伸展肌肉可以让你做出舒展、优雅的动作，同时防止运动伤害。

肌肉的收缩与放松是肌体的本能，但肌肉收缩与放松的效果是衡量运

动能力的重要指标。经过长期的训练，在运动中你会感到从未有过的

轻松。同时也会使你的形体变得宽大、舒展，看上去更显气质和更有

风度，其次伸展训练有助于消除肌体疲劳，减少恢复时间，有助于运

动能力的提高。即使是在正常的时候，也应伸一伸肌肉。

第二节人体机械运动的特点：

人体机械运动受人的意识支配，是思维这一高级运动的外部表现

和直接目的，因此具有高级运动的本质；人体机械运动将受到中枢神

经系统等生物学因素的控制、调节和制约。由于人体结构是多环节的

链式机构，因此人体机械运动将表现出多样性和复杂性，为了达到预

定目标所进行的运动方式并不是唯一的。同时，人体在运动过程中，

既受到自身生物学因素的制约，又受到力学因素和运动规律等的制约。

因此，在体育运动中，存在着合理的和最佳的人体机械运动形式，即

合理的动作技术原理和最佳运动技术。

1、运动的相对性：

自然界中所有的物体都是不断运动和变化的，运动是绝对的。对

于同一物体的运动，参考系的选取不同，对它运动的描述也不同，即

在不同的参考系中，对同一物体的运动具有不同的描述，这一事实称

为运动的相对性。

2、人体的运动形式：

人体是非常复杂的，人体的运动也是复杂的。如果将人体进行不

同的简化（即质点或刚体），那么人体的运动形式将不同。将人体简

化为质点，人体的运动形式有直线运动（包括匀速直线运动和变速直

线运动），曲线运动（包括斜抛运动和圆周运动）；将人体简化为刚

体，人体的运动形式有平动、转动和复合运动（平面运动）三种。

3、人体运动学特征量（参数）：就是人体或人体标志点的运动时

间、空间位置，速度、加速度，人体各环节的转动角度，角速度，角

加速度等物理量。

4、人体转动的力学条件：

人体的转动惯量和人体转动惯量的特点；支撑状态下的人体转动

动作可以用转动定理和动量矩定理对其进行分析，根据这些定理，可

以对转动动作提出一般性的原则要求.

原则要求。

第三节人体的移动与旋转（轴转）

一、关于移动

摩登舞中任何动作，都离不开重心和重心移动，要达到舞姿的完

美、旋转的辉煌、舞步的轻盈和双人舞的流畅，以重心移动为主导，

才能练出规范的动作，才能有灵活、轻便的身体来从事摩登舞艺术，

才能使观众享受到摩登舞“轻盈”、“典雅”、“舒畅”、“