体育与健康 第3章 体能发展.pptx

第三章体能发展;目录;;第一节一般体能;体能包括身体形态、身体机能和身体素质三部分。

身体形态和身体机能是体能的物质基础;身体素质是体能的外在表现,也是体能的核心,表现为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质。

无论是在学习、生活、专业技能实践、未来工作上,还是在运动技能学练上,体能都发挥着重要作用。

;体能训练的基本原则;身体形态是指人体外部的形态和特征,在一定程度上反映了人体生长发育的状况及身体的健康状况。身体形态指标一般是由整体指标(身高、体重等)、长度指标(腿长、臂长、手长和足长等)、宽度指标(肩宽、髋宽等)和围度指标(胸围、腰围、臀围等)及其相互关系来表现的。

在日常生活中,通常采用身体质量指数(BodyMassIndex,BMI)来估算身体形态。;科学合理的训练对改善身体形态有积极的作用,其中一般体能训练是改善身体形态的主要训练途径。

还可特定的形体训练方法,比如芭蕾、健身操、瑜伽、持轻器械体操等。

还需保持合理的能量摄入和规律的作息时间。

;身体机能是指机体各器官、系统的功能,是人体活动能力的基础。身体机能的许多指标与遗传因素关系密切,某些指标又存在变异可能。

作为青年学生,要坚持科学锻炼,重点提升心血管系统和呼吸系统功能,同时注意多个器官和系统协调全面发展。要注意饮食合理搭配,保持规律和有益于身体健康的生活作息。还要及时调整心态,减少负面情绪。

;力量素质

力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。力量素质通常可分为最大力量、快速力量和力量耐力。

发展力量素质的训练方法主要有:平板支撑、双杠臂屈伸、靠墙静蹲等。;速度素质

速度是指人体或人体某部位快速运动的能力。主要可分为反应速度、动作速度和位移速度。

反应速度是指人体对各种信号刺激的快速应答能力。常见训练方式：蹲地转身跑、听信号跳绳。

动作速度是指人体完成某一动作的快速能力。常见训练方式：小步跑接加速跑、快速俯卧撑接原地高抬腿。

位移速度是指在做周期性动作过程中单位时间内人体快速移动的能力。常见训练方式：单足跳变加速跑、倒退跑接加速跑。

;耐力素质

耐力是人体对体力活动的耐久能力,是人体长时间工作,克服工作过程中所产生的疲劳的能力,即对抗疲劳的能力。日常锻炼中,对人体最有意义的是有氧耐力素质训练和无氧耐力素质训练。

发展有氧耐力素质的训练方法主要有:30分钟匀速游泳、20分钟跳绳、长距离骑行等。

发展无氧耐力素质的训练方法主要有:10米折返跑、连续跑台阶、100米跑等。;柔韧素质

柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度,以及韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

发展柔韧素质的训练方法主要有:手指手腕柔韧性训练、肩关节柔韧性训练、腰部柔韧性训练、胸部柔韧性训练、下肢柔韧性训练、踝关节和足背部柔韧性训练等。;灵敏素质

灵敏素质是指身体在各种突然变换的条件下,能够快速、协调、准确地完成动作的能力。灵敏素质是协调发挥各种身体素质的基础,是人的各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。

发展灵敏素质的训练方法：

徒手训练方式：穿梭跑、折返跑、变向、变速、急停、急起、转体等。

器械训练方式：杠端转体跳下、钻栏架、篮球抢断球等。

组合训练方式：“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。;一般体能;;第二节职业体能;职业体能是与职业(劳动)有关的身体素质以及在特定条件下的耐受力和适应能力。

不同职业群体工作时的身体姿态、工作环境、工作内容、劳动强度以及诱发的职业性疾病等不尽相同,对从业人员的体能要求差异显著。

根据职业岗位劳动过程中长时间保持的身体姿态,可将职业体能划分为坐姿类、站姿类、综合类三种类型。;坐姿类职业是指工作时以坐姿为主要姿势的职业。从事坐姿类职业的人员多数以脑力劳动或重复性简单体力劳动为主,比如文秘、财务工作人员、计算机工程师、电子装配工等。

除定期参与体育锻炼外,从事坐姿类职业的人应有意识、有目的地发展颈部、腰部和背部的力量,提高颈椎、腰椎、胸椎各关节以及腕关节的灵活度。;站姿类职业站姿类职业是指工作时以站姿为主要姿势的岗位,比如迎宾人员、护士、厨师等。久站会使腿部、腰部、臀部的肌肉处于紧张性收缩状态,导致腰部和下肢疲劳、脚背浮肿、脑部供血不足等症状。;综合类职业工种繁多,一般可分为主要依靠体力开展劳动的职业和主要依靠动作灵巧性开展劳动的职业。前者常见工种有搬运工、建筑工、设备安装工等;后者常见工种有电工、维修工、焊工等。

综合类岗位的从业人员在工作时一般没有固定的姿势,有时站立,有时蹲着,有时坐着,有时趴着,因此,该类岗位的从业人员需要具备健康的体魄和较好的