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“走”的药物功效——从容漫步走出健康

“走”有益健康

“走”是最简单、安全、方便的健身运动，适宜于各个年龄阶段，

是老少、妇孺皆宜的健身良法。即可以愉悦精神，又可以健身祛病。

由于操作简单，容易坚持，为广大健身者所喜好。“走”是唯一能终

身坚持的锻炼方式。

许多临床实践证明，科学合理持续的步行健身，能使糖尿病的发

病率下降50%。春天里步行对养生尤为适宜。正如《黄帝内经·四气调

神大论》所述：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早

起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿

罚，此春气之应，养生之道也。”所以向大家积极推荐健康“走”行

为！

为什么“走”有益健康？

智慧谚语

饭后百步走，活到九十九；

饭后走百步，到老不进药铺。

白话解

餐后适当运动，可以提高机体健康状态，减少发病机会，最终增

长寿命，延年益寿。

中医解读

中医认为“走”对人体健康有全面促进作用。具体有以下明确功

效。

01

健脾益胃

中医学认为，脾主肌肉四肢。《黄帝内经·痿论篇》：脾主身之肌

肉。《黄帝内经·太阴阳明论》：四肢皆禀气于胃……，必因于脾乃得

禀也。外在通过摆动四肢，收缩肌肉的运动，可以促进内在的脾胃消

化功能，增进体内代谢。多数人运动后胃口大开就是这个道理。因此

“走”行为治疗厌食症和慢性胃病方法最佳。

02

温阳补气

中医学认为，持续和缓的运动，可以升发人体阳气。《黄帝内

经·阳明脉解篇》：四肢者诸阳之本也。通过运动四肢，达到激发人体

阳气效果。可以振奋经络气血功能，改善气血运行状态，使人体周身

温热。对阳虚气弱者尤为适宜。

03

化痰祛湿

中医学认为，运动四肢，可以促进阳气生发，强化脾胃运化水液

痰湿功能，起到化痰祛湿的效果。《伤寒杂病论·痰饮咳嗽病脉证并

治》：病痰饮者，当以温药和之。中医谚语“胖人多痰湿”。步行犹

如服用温阳化痰除湿药物，对胖人的痰湿状态改善尤为有益。

04

聪耳明目

中医学认为，通过摆臂迈步运动，使清阳之气得以荣养五官七窍，

腠理四肢，达到聪耳明目的效果。《黄帝内经·阴阳应象大论》：故清

阳出上窍…...清阳发腠理…...清阳实四肢…...。因此视听功能减退的患者，

如坚持步行运动，对其耳目功能调整、恢复有良效。

05

放松精神

中医学认为，适当合理的“走”运动，可以疏散人体气血，放松

人体精神。《黄帝内经·四气调神大论》：广步于庭，被发缓形，以使

志生……。生活中从容散心、漫步于山林水畔，对疏散气血，放松精神

有极佳效果。对焦虑、抑郁患者都有良效。

06

调整血糖

中医学认为，中医的脾脏同现代医学的胰腺有很高的相关性。在

中医学中，脾主运化水谷。用现代科学的话说，脾脏主要是负责人体

的营养代谢，其中包括血糖的代谢和转化。

现代医学认为，餐后运动可以增强人体胰腺分泌胰岛素的效值，

也就是说运动可以提高胰岛素在体内的使用效率。通俗的理解，就是

在人体中，如果原本有100个发挥功效的胰岛素，运动后可以有120

个或者更多的胰岛素有效的参与到降糖的过程中去。用中医的原理解

释其机理就是通过四肢、肌肉的运动，激活和强化脾脏（胰腺）功能，

增强水谷（血糖）代谢转化功能。由于这种是通过人体内在自我调节

主动完成的过程，所以这种降糖效果是温和、稳定和持久的。

“走”养生之中医要点

“走”的时机

饭后百步走，活到九十九；饭后走百步，到老不进药铺。可见，

走路的最佳时机，以餐后最佳。中医学认为，脾虚之人，餐后容易困

倦，称为“食困”。如果此时睡觉，最易生痰生湿。而中医认为，痰

湿是糖尿病、高血压、冠心病、高脂血症、脑血管病以及肿瘤最重要

的危险因素。因此餐后运动，助脾胃运化，避免痰湿内生尤为重要。

注意：餐后忌高强度、剧烈运动，以从容散步形式为佳。

“走”的持续时间

总的步行运动，以持续25分钟以上，1小时以内为宜。每日一次

或多次，定时定点最佳。餐后运动时间为餐后5~10分钟为宜；运动

时间长度25分钟左右为宜。因为25分钟气血在体内完成1周的小循

环，所以要调整气血，25分钟以上为佳。又《黄帝内经·宣明五气篇》

五劳所伤：……久行伤