人民大2024发展心理学教学课件09发展心理学第九章.pptx

第九章中年期的发展2024/8/28马晓辉、雷雳制1

2024/8/28马晓辉、雷雳制2中年期的身体和认知发展中年期的心理社会性发展

2024/8/28马晓辉、雷雳制3第一节

中年期的身体和认知发展

衰老衰老可以分为两种类型一是原发性衰老原发性衰老是由于年龄的增长而无法避免的衰老。二是继发性衰老继发性衰老包含了个人行为经年积累的影响或社会无法消除不健康条件产生的影响马晓辉、雷雳制2024/8/284

外表的变化头发会变得灰白，同时头发也会变得稀疏皮肤变得干燥、起皱人们甚至会变矮背部肌肉、连接组织及骨骼疏松失去力量，使得脊柱有所收缩。在中年期，体内的脂肪会增加脂肪会堆积在各个部位，尤其是肚子，也包括上臂、臀部、眼皮、双下巴。中年人的体力也会逐渐下降马晓辉、雷雳制2024/8/285

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感觉能力的变化视力的变化约从40岁开始，视敏度会下降。近距离视力的损失，即眼睛成为“远视眼”听力的变化听力的敏锐度在中年期也开始有所下降听力的损失首先表现在对高频声音的感知上，这也被称为“老年性耳聋”马晓辉、雷雳制2024/8/287

性与生殖功能的变化女性更年期女性大约在45岁开始进入“更年期”更年期最明显的标志是“绝经”更年期的激素变化会引起一系列的症状，其中“潮热”最为普遍女性看待这些问题的方式可能会影响其更年期的症状马晓辉、雷雳制2024/8/288

性与生殖功能的变化男性更年期男性的更年期大约出现在中年后期，尤其是在50多岁时，此时生殖系统的变化引起了一系列的生理和心理的变化。但是他们仍然具有生殖能力，甚至可以持续到90多岁。这个阶段男性容易发生的生理变化是前列腺增大马晓辉、雷雳制2024/8/289

中年期的压力中年人的压力会来自角色的改变，比如换工作、孩子长大成人离家独自生活、家庭关系的重构心理压力对心血管、免疫及胃肠系统都会产生消极影响。压力越来越被认为是与年龄有关的疾病的影响因素，比如高血压、心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松症、肠胃溃疡、癌症等马晓辉、雷雳制2024/8/2810

中年期的压力心理神经免疫学的研究认为，压力会带来三方面的影响一是导致血压升高、激素活动增多、免疫系统反应能力下降等一系列直接的生理结果二是促使人们做出不健康的行为，比如睡眠减少、吸烟、酗酒或服药等三是对健康相关行为的间接影响，比如，承受巨大压力时人们更不可能找到好的医疗护理、或进行锻炼、或听从医疗建议马晓辉、雷雳制2024/8/2811

压力管理中年人对压力的应对能力好过其他年龄段的人。面对压力环境时，自己能够做什么，中年人有更好的感觉，他们也更能够接受那些无法改变的东西。同时，中年人也掌握了更为有效的应对策略。中年期的后半段，50岁之后，日常压力往往慢慢减少，而幸福感则日渐增多。马晓辉、雷雳制2024/8/2812

2024/8/28马晓辉、雷雳制13压力管理策略策略特征重新评估情境局面学会区分正常的反应与那些基于不合理信念的反应。专注于可控制的事不要为自己无法改变的事，或永远不会发生的事而担心。视生活如行云流水寄望于变化，当事件不可避免时，就接受它。考虑可替代的选择不要莽撞行事，要三思而后行。定合理可行的目标眼光要高，但是也要现实地考虑自己的能力、动机和情境。进行有规律的锻炼身体健康的人在身体上及情绪上都能够更好地处理压力。学习掌握放松技术放松有助于重新集中精力，减少由压力带来的身体不适。建设性地消减愤怒通过延迟反应（“我再查查看，回头再找你”）、使用心理分心行为（倒数10）、自我指导（偷偷说“停！”）等方式控制愤怒的唤起；然后以平和的、自我控制的方法解决问题（“我应该打电话给他，而不是去和他见面”）。寻求各方社会支持朋友、家庭成员、同事、有组织的支持团体都能够提供信息、协助及建议，来应对压力情景。

压力管理压力管理的策略可以概括为两种取向一是“问题为中心的应对”，比如，视情境为可变的，先澄清问题之所在，然后决定可以做什么。二是“情绪为中心的应对”，比如，当人们对情境无能为力时，自己在内心中控制悲伤。能够减缓压力的成人，会依据情境而自如地运用这两种技术马晓辉、雷雳制2024/8/2814

中年期的运动能力经常锻炼有着广泛的好处，既包括身体上的，也包括心理上的，比如可以让成年人减少多种疾病的风险，有效地应对压力。在中年期开始锻炼必须克服一些障碍，比如缺乏时间和精力不足、诸多不便、工作冲突以及健康因素（比如体重超重）。自我效能感在锻炼计划中也是举足轻重的。在增加中年人体育活动方面，有很多团体的方法和个人的方法能够奏效。工作单位可以奖励达到锻炼目标的员工，手机或网络工具可以帮助设定目标、自我监控和反馈进程诸如公园、步行道、自行车道、社区娱乐中心等方便而有吸引力的安全锻炼环境，以及经常可以观察到有人使用这些设施，