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初伏养生食物推荐及注意事项

大家都知道夏季最燥热的一段时间就是三伏天，小暑节气已经过去了，20xx年的三伏天立刻就要来了，那么今年三伏天的头伏是什么时候？出伏又应当留意哪些事项？下面给大家共享20xx今年头伏是什么时候及初伏养生食物引荐及留意事项.欢送阅读！

书目

★20xx年三伏天的时辰表

★头伏食品引荐

★初伏留意事项有哪些

★20xx年三伏天的时辰表

20xx年三伏天从7月11日起先，8月19日完毕，历时40天。三伏天，是出此时此刻小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，即所谓的“六邪”中的暑邪。

初伏：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;

中伏：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天;

末伏：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。

一般入伏之后，地表湿度变大，每天地面汲取的热量较多，散发出来的热量较少，地表层的热量累积，所以一天比一天热。

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★头伏食品引荐

饺子、馄饨、火腿、鸡肉、羊肉等。

我国北方有：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法；而南方那么有：“头伏馄饨二伏茶”、“头伏火腿二伏鸡”、“头伏吃鸡二伏鸭”的说法。除此之外，在我国的有些城市有头伏吃羊肉喝羊汤的习俗，在我国彭城有：“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法，在我国徐州头伏还过“伏羊节”。

总之，头伏是夏天的起先，进入夏天后人的体能消耗较多，吃以上这些热量较高的食物，易于人体发汗，可以将冬天人体积攒的湿毒排出，同时这些偏咸的食物还可以为身体补充电解质。

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★初伏留意事项有哪些

1、少吃冷饮

入伏后，天气越来越燥热，人体内阳气处于旺盛状态。有些人认为在夏天吃冷饮、喝冰冻饮料、多吹空调，就能把暑气压下去。而事实上这种习惯可能对身体造成不小的损害，夏季人体毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。这时湿气也简单入体，造成身体湿气重，引起一些疾病。

2、睡眠要留意

中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，假如经常睡懒觉，就违反了人体阳气的季节改变规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比拟好，晚睡的睡眠时间也不要超过11点。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高低午的工作效率。安康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时那么适得其反，可能干扰晚上睡眠。

3、三伏贴并不是人人适宜

中医所指的虚寒性疾病都可用“冬病夏治”的方法治疗，如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、慢性咽喉炎、慢性扁桃体炎、反复感冒、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性腹泻与痢疾、风湿与类风湿性关节炎、肩周炎、腰腿痛以及脾胃虚寒类疾病等。三伏贴药性虽然温柔，但有些情形下是不适用的。糖尿病、结核病、感染性疾病患者，3岁以下儿童、孕妇以及皮肤病、过敏体质患者要慎用。

4、留意饮食

一进三伏天，许多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气炎热，出汗较多，简单耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不行少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的成效。

5、晨练不宜太早

夏每天亮得早，不少人早早到公园去晨练。早晨，植物经过一夜的新陈代谢，汲取氧气，呼出大量的二氧化碳，使树木花草多的地方二氧化碳的浓度增高。探究说明，夏季早晨6点前，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的顶峰期，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。因此，夏季晨练时间不宜早于6点。

6、流汗后勿冲冷水澡

身体发热冒汗的时候干脆冲冷水，寒气会顺着翻开的毛孔进入身体，有人因此生病发高烧，或是心脏无法承受。应当先把身上的汗擦干，按摩全身，让毛孔稍稍收缩之后，再把冷水一点一点地拍在身上，直到身体适应水温后才起先冲澡。

7、喝水不要太快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，许多人习惯大口大口地喝水。假如喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被汲取，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等病症，紧要的可能导致心肌梗死。因此夏天喝水不能喝太快，要少量屡次。每次只喝101~150毫升，身体汲取得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

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初伏养生食物引荐及留意事项