运动伤害预防与处理.ppt

運動傷害預防與處理簡報大綱第一節認識常見的運動傷害第二節運動傷害如何處理第一節認識常見的運動傷害運動傷害定義凡是和運動有關而發生的一切傷害都可列入運動傷害的範圍。例如；韌帶扭傷、肢體撞傷、肌肉拉傷等等。造成運動傷害的原因一、人的因素1、暖身運動不足。2、運動時姿勢錯誤。3、過分勉強自己。4、疲勞、不小心的互撞或其他危險動作。造成運動傷害的原因二、場地器材與設備因素1、器材不夠完備，保養維護不當。2、場地不良。例：地不平、溼滑、石頭、金屬、玻璃碎片等等。3、光線不夠充足，使視線不佳。4、衣著、球鞋的穿著不當，也可能引起

運動傷害。運動傷害分類A、急性運動傷害指單一次內發性或外因性的刺激，使組

織破壞的現象。B、慢性運動傷害指累積多次微小傷害的身體病態現象。運動傷害種類一、急性運動傷害：1、肌肉拉傷：最常見的是大腿肌肉拉傷。2、韌帶扭傷：最常見的是踝關節外側韌帶扭傷。3、挫傷（撞傷）：最常見的是被球（棒球）擊中身體。4、骨折：骨骼經由外力的衝擊而折斷。可分為閉鎖性和封閉性骨折。5、關節脫臼：是指骨骼關節面被迫移位、關節囊破裂、關節韌性過度伸展或斷裂。6、開口創傷（擦傷、裂傷、創傷）。運動傷害種類二、慢性運動傷害1、慢性肌腱炎：肌腱反覆過度的使用。使得產生慢性發炎的現象。例：網球肘。2、關節炎：關節受傷而發生退化性的病變。如：關節活動常有聲響發生。3、疲勞性骨折：骨骼在長時間的過度使用下所造成。常發生於長跑選手。4、急性傷害處置不當：造成傷害不易復原，甚至惡化現象。校園常見的運動傷害慢跑打籃球校園常見的運動傷害打網球跳舞第二節運動傷害的處理如何預防運動傷害注意運動環境四周的安全運動前充分熱身增加自己的體適能穿載護具、紮貼運動時使用正確的姿勢隨時補充水分運動傷害的處理P(Protect)保護保護傷處R(Rest)休息受傷後完全休息I(Ice)冰敷冰敷15~20分鐘，具有避免腫脤效果C(Compress)壓迫對受傷部位進行壓迫E(Elevation)抬高將受傷部位抬高到超過心臟位置運動傷害的處理急性運動傷害發生後的24至48小時內，皆應進行PRICE的處置，持續的時間長短須視傷勢的情況而定，通常冰敷在患部不再腫脹或惡化時即可停止，通常冰敷以一小時之內處理較佳，每次冰敷的時間為10-15分鐘，休息5-10分鐘後，再進行冰敷，如此重覆冰敷3-5次。運動時的側腹痛許多學生在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」，其真正原因目前尚無定論。側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。運動時側腹痛的處理降低跑速或停止運動。休息時身體前彎、作最大的呼氣動作。把手臂向後向上伸展。適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。