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男士养生保健大全

现在更多的男士注重保健养生,每个年龄层的人都有自己的一套养

生办法。男士养生保健的方法有哪些?男士养生保健要注意些什么呢?

下面就是店铺给大家整理的男士养生保健内容，希望大家喜欢。

男人养生保健的9个小妙招

一、多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大

量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜

类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足

一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、

花生、黄豆和豆制品等。

二、大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。

但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生

能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其

中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

三、番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然

类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年

人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟

番茄更容易被人体充分吸收。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。

报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人

少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

四、鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此

长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3

至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

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除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、

青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分

泌，从而对抗压力。

五、燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风

等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食

物。美国营养学家妮基·库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶

纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，

燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

六、深海鱼少中风

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧

米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，

对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂

肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不

过要记住一星期应至少吃两次鱼。

七、吃猪肉时搭配豆类

专家表示男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，

增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中

肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。

所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂(肥肉、油炸

肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般不超过30克/日)。以猪肉

为例，每天的平均肉量应控制在二三两;另外，吃猪肉时最好与豆类食