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健康体适能运动处方
ExercisePrescription
forHealth-RelatedPhysicalFitnessInstructor:JillLiuVenue:B201Officenumber:3620918Emailaddress:
学习目标OBJECTIVES
Bytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道运动处方的定义Defineexerciseprescription.2.知道健康体适能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定运动处方的步骤和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一个健康体适能运动处方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.
Health-RelatedPhysicalFitness健康体适能？如何评估？PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFTWhatis:
Whyshouldwecare?为什么要关心这个主题？2024/9/7
2024/9/7PhysicalInactivity
运动不足或无运动--普遍存在的问题；严重损坏人体健康
俄罗斯宇航员太空生活七个月骨骼总量下降了30%运动神经系统功能衰退几乎不能行走肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌肉神经骨骼无运动现象
PhysicalInactivity运动不足综合症冠心病ischaemicheartdisease高血压hypertension肥胖症obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨质疏松osteoporosis癌症cancer以上疾病俗称“现代文明病”统称为“慢性非传染性疾病”
运动处方一般要素(有氧运动)
?Foraerobicexercise?prescriptionTypeofexercise运动类型Intensityofexercise运动强度（如何计算THR）Durationofexercise持续时长Frequencyofexercise运动频率Rateofprogression渐进原则（初级阶段、改善阶段、保持阶段）?:(GoogleGetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsfor?resistanceexercise/?stretchingthesameasthoseforaerobicexercise?2.Whatarethedifferences???
如何制定改善健康体适能的运动处方
示例：提高心肺耐力的运动处方执行者基本情况姓名：王小明年龄：20岁健康状况：无重大疾病及运动损伤健康体适能状况：体质测试结果显示，心肺耐力需要改善建议运动处方：运动类型：有氧运动，如自行车、游泳、跑步等运动强度：中高（50%-85%）,THR=100-170运动时长：30分钟左右运动频率：3-5次/周进度：初级阶段（强度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分钟，持续1个月左右）、改善阶段（强度中高60-85%,每周不少于3次，每次不少于30分钟，持续4个月左右）、保持阶段（按照改善阶段训练量继续练习，适当增加一些趣味性运动，避免因枯燥沉闷而放弃训练）其他注意事项：饮食起居规律、禁烟酒
学以致用LearntoPractice尝试制定以下运动处方：1.减肥2.增强肌肉力量或耐力3.改善人体柔韧性
有氧消脂甩肉无氧塑身增肌
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