《劳动教育教程》任务二 作息规律 教学课件.pptxVIP

项目五劳动健康任务二作息规律

案例：大学生暑期作息情况调查小调查：班级同学的作息情况

z懒床56%01z不按时写作业45%02z玩手机时间过长90%03z不做运动33%05z4.晚睡34%04z不按时吃饭20%06分析调查数据

想一想：1.平时你的作息规律是你理想的作息规律吗？2.你知道紊乱的作息会给你带来什么样的后果吗？

作息规律的内涵01不规律作息的危害02目录|Contents如何规律作息03

一、作息规律的内涵睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。1.坚持早起（一）作息规律的内涵

2.午间休息适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。一、作息规律的内涵（一）作息规律的内涵

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的概率也会相应提高。研究显示，正常睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠，睡眠时间一般每天不得少于7个小时。3.正常就寝一、作息规律的内涵（一）作息规律的内涵

管理时间提高效率游戏2：按顺序记忆以下数字170715253607224368757073350181游戏1：闭眼，无交流，等待口令。无聊、难熬紧迫一、作息规律的内涵（二）如何合理规划时间

同样是60秒，做不同的事情，感觉时间走得速度完全不一样。这告诉我们不仅要珍惜时间，更要合理利用时间。一、作息规律的内涵（二）如何合理规划时间

时间管理四象限图一、作息规律的内涵（二）如何合理规划时间

紧急不紧急重要立刻处理用心完成（如明天就讲的题和知识）做好规划谨慎完成（如补弱科弱项）不重要马上处理尽快完成（有些同学间的琐事）仔细甄别有空完成（如某些娱乐）优先计划管理一、作息规律的内涵（二）如何合理规划时间

时间管理通则把每天要做的事列一份清单。用数字表明优先顺序，从最重要的事情做起。每天都这么做，养成习惯。——世界最大的钢铁制造公司伯利恒钢铁公司管理顾问李爱菲启示：确保自己一直都在做最重要的事情，实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。建议：我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的事情，既有成就感又能提高自己的能力。一、作息规律的内涵（二）如何合理规划时间

04根据以上步骤，整理出最终计划01对所要作的事情进行规整，罗列在一张纸上03按照级别和所需时间，对早上下午晚上的时间进行安排，如早上共4h可用时间，将几项总时长为4h的事情归结在一起，只需在早上做完他们即可02预估做该事情所需要的时间，并根据急缓，按照一级二级三级四级划定顺序设立优先级别？一、作息规律的内涵（二）如何合理规划时间

有什么注意点需要注意？01抵制外界干扰03把握自己的节奏05抓紧时间，不要浪费02合理利用时间04今日事今日毕，拒绝拖延症06不是整点才能开始学习一、作息规律的内涵（二）如何合理规划时间

作息规律的内涵0102目录|Contents如何规律作息03不规律作息的危害

以下情况在你的生活中会出现吗？播放同学们拍摄的身边的不规律作息的现象！二、不规律作息的危害

展开讨论：不规律作息的危害二、不规律作息的危害

举例：晚睡迟到、旷课、亚健康、上课睡觉、没状态学习、、、、、、二、不规律作息的危害你得出了什么结论？

二、不规律作息的危害作息不规律对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降，而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。作息不规律会导致记忆力下降。人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。长时间熬夜，还会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

作息规