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有关健康生活小常识

有关健康生活小常识

1、口渴后不宜狂饮

喝水要适时，不要等很渴了才喝水，科学的做法是每日清晨醒来

喝一杯凉白开，上下午分别两到三杯，晚睡前根据个人起夜情况适量

饮水，老年人起夜可以适量饮水，切记要慢慢地喝，不可暴饮。运动

后不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐盐水或糖水，用以补充体内

大量盐分流失。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，平衡代谢。

2、温水澡要比凉水澡散热更快

用冷水“冲凉”确实让人很舒服，并起到及时降温的快感。但事

实上，大汗淋漓时用冷水“冲凉”容易使全身毛孔迅速闭合，使得体

内的热量不能散发而滞留体内，从而易引起各种疾病。正确的做法，

应该是选择温水浴，因为洗温水浴散热更快，而且浴后会让人感觉通

体清爽。

3、开窗流通室内空气

多利用开窗使室内空气流通，这样除了节省电费以外，还可以减

少长期使用空调产生的空调病等，有利於人体健康。

4、多吃水果蔬菜，少吃油腻辛辣

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、

番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。一些深色的

果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植

物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。

吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感

加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

5、多热茶少冷饮

冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛

细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。

6、做好防晒措施

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好

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帽子、衣着宽松。紫外线可穿过云层，晒伤皮肤，让人感到灼热，即

使阴天也应涂抹防晒指数至少为30的防晒霜。

7、午睡时间不要太长

春困秋乏夏打盹，夏天会感到乏力易困，这时午睡就是最好的解

脱方法，然而一倒下去就不知道起来。如果午睡的时间太长，会加深

抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合的时间太长，这样会减

少脑的血流量，逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲倦。但不能熬

夜，要保证充分的睡眠质量。

8、空调不宜开得太大

空调能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内

外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”，而且如室内外温差太

大，不注意室内通风换气，会使室内空气混浊，致使各种病原微生物

孳生。若人的机体抵抗力降低时，就容易患病。因此，夏天使用空调

温差不易太大，最好在5-8度之间，最大不能超过10度。

9、养绿植和放置水盆

在夏季，可以在家里摆放一盘水，由于水的比热容比较高，有相

当好的吸收温度的作用，放置水盘能够帮助调节室内温度。绿植的培

养有助于清洁室内空气。

10、适量运动排汗

适量的户外运动可以增快体内的新陈代谢，有助于省体健康，但

是要避免高气温的天气，最好选择清晨以及傍晚气温稍低时刻进行。

电脑防辐射小常识

1、每天清洁电脑屏幕

大家在每天使用电脑之前，要先擦拭电脑的屏幕上的尘土，这样

可以有效的去掉电脑屏幕上的的微尘。

因为那些屏幕上附着的微小颗粒会加大辐射量。