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经络养生操全套完整版

练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。那么你想

看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套

完整版。

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经络养生操一、腹部运动。

(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、

口呼吸都可以。

1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，

不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每

分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。

可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，

伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等

重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运

动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失

眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

经络养生操二、下蹲运动。

1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。

每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的

气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，

对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗

作用。

经络养生操三、手抓运动。

1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫

抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9

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呼。每天2次，早、晚各做一次。

2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：

“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心

脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外

对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

经络养生操四、起跳运动。

中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。

1、要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声

喊出：“通”的一声。

2、作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效

果。

结语：中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：

“食疗养生、经络养生、中药养生”,从而达到：“天人合一、阴阳平

衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。

经络养生对五脏的好处

1、肺经：让你皮肤不再干燥

从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，

为人体肺经。

”肺主皮毛“，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的

进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥!

2、膀胱经：让你记性好

膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般

中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半

身就够了。

经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，

让你记忆力提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，