压力管理与人际关系课件.pptVIP

北京回龙观医院闫少校副主任医师/副教授Tel6437

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小测试：你有压力吗？如果同意下面的问题，就得1分：1.晚上我入睡困难2.我肌肉紧张，或有偏头痛3.我担心自己的收入，怕收支失衡4.我希望我每天拥有更多的笑容5.我经常因为工作不吃早饭或午饭6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐8.最近我失去了一位朋友或家人9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦10.我好长时间没有好好休假了4北京回龙观医院闫少校

小测试：你有压力吗？11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标12.我一周要招待重要客人3次以上13.我有慢性疼痛14.我没有很亲密的朋友圈子计分：15.我没＜有5定分：期压锻力炼水平≥较3低次/周保持的良好习的惯应对措施5-10分：有中度的压力16.我在吃抗抑郁药或催眠药10-15分：压力水平较高≥15分：压力水平极高17.我在性的问题上有困扰18.我的家庭关系不尽人意19.我有些自卑20.我没有时间静下心来冥想或内省5北京回龙观医院闫少校

重压之下富士康2010年遭遇“X连跳”自杀事件?2010年5月14日，-21岁。?2010年5月11日-24岁。?2010年5月6日-24岁。?2010年4月7日-22岁。?2010年4月7日-18岁。?2010年4月6日-18岁。?2010年3月29日-23岁。?2010年3月17日?2010年1月23日-19岁。

重压之下：自杀，一个沉重的话题陈琳绝唱：你的柔情我永远不懂v我国每年有28.7万人自杀身亡，有200万人自杀未遂v我国每年自杀人数是汶川地震死亡人数（69197）的4.15倍！

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压力的两面性：既可以是朋友，也可能是敌人表现不能发挥能力要求9北京回龙观医院闫少校

要求10北京回龙观医院闫少校

压力的来源：三大因素v压力来源之一：社会环境§工作/学习§竞争§职业发展§交通拥堵§道德冲突§人际关系§家庭关系§科技压力11北京回龙观医院闫少校

压力的来源：三大因素v压力来源之二：认知评价§对环境形势的评估与看法§人格类型§自我约束§自我要求§应对方式12北京回龙观医院闫少校

压力的来源：三大因素v压力来源之三：身体反应13北京回龙观医院闫少校

压力的应对策略12评估改变认知34构建社会支持系统改变行为方式14北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之①——评估§要求是什么？§威胁有多大？§可利用的资源有哪些？§对能力的自我评价？15北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之①——评估认清压力信号v整体症状：§浑身肌肉紧张，特别在下巴、颈、肩部有不适与僵硬感§对生活缺乏热情§失眠或者睡眠质量差，睡眠出现间歇§精神恍惚，注意力差§浑身疲惫§性欲下降§周期性发作的感染性病症，包括频繁感冒以及皮肤出疹§食欲不振16北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之①——评估认清压力信号v精神与情感方面§缺乏自信§优柔寡断§频繁的情绪波动§下班后不能立即放松§焦虑§淡漠§易怒17北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之①——评估认清压力信号v身体方面§消化不良§烧心§腹泻§便秘§紧张性头痛§呼吸急促而虚弱§心悸§头晕目眩、头重脚轻18北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之①——评估认清压力信号v行为方面：§酒精摄入量增加§吸烟§滥用处方药，如止痛片§过度依赖含咖啡因的饮料§糖和巧克力的摄入量增加19北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之②——改变认知20北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之②——改变认知v处理好心理冲突§双趋冲突：鱼和熊掌不能兼得§双避冲突：要么下油锅，要么跳火坑§趋避冲突：爱悠悠-恨悠悠重要的是敢于做决定而不是做何决定21北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之②——改变认知自卑情结应该之暴虐自卑情结与追求优越感我应该…我不应该…我想…我愿意…我要…自尊与尊重他人9/10/202322北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之②——改变认知道家的减压之道（32字诀）（一）利而不害，为而不争只做利己、利人、利天下之事，不做危害自己、他人与社会的事。这个原则完全符合行为科学、儒家、佛家的原则。为而不争要求自己做事要尽力而为，量力而行，不与人争，不与人攀比，不妒贤嫉能，这样就可大大改善人际关系，与人之间相安无事。9/10/202323北京回龙观医院闫少校

压力应对策略之②——改变认知道家的减压之道（32字诀）（二）少私寡欲，知足知耻人要生存与发展，有欲望不可厚非，但老庄认为欲海难填。因此要降低过高的物质欲望和对名利、地位、权势的疯狂追夺。人要制定力所能及可以通过个人努力实现的奋斗目标