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心理在训练与比赛中的应用研究

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孙中技

摘?要：我们都知道知道不论是工作和学习，心理素质很重要，在日常的学习、工作中我们需要良好的心理素质来面对突发问题，在面临考试、业绩考核时，更需要强大的心理素质沉着应对。而运动员在日常训练和正式比赛中也需要强大的心理素质来调节自己心理和身体机能，时刻保持最佳状态。但是如何良好的把控自身心理也并不容易，需要我们更加了解自己并掌握一定的自我调节技巧，来面对挑战，解决困难。

关键词：心理素质?训练与比赛?技巧应用研究

针对在体育训练与正式比赛中心理素质的提高，我们展开研究讨论，其实要研究的主要内容是“体育心理学”。其主要内涵是指通过研究运动员的心理特点、运动过程中的心理历程以及运动员在赛前与赛后的不同心态，寻找运动员的最佳平衡心态，并且找出让运动员保持良好心态的方法。了解心理因素对训练和比赛的影响，从而掌握调节自身心理的方法与技巧，应用到日常的训练和正式比赛中，从而确保发挥稳定，不断提高自身综合能力。

一、保持良好心理状态的训练价值

（一）有利于运动员保持平稳心态

作为运动员，在赛场上必须要有足够的抗干扰能力，因为对于他们来说，每一分每一秒都是宝贵的，因此心态对运动员来说很重要。如果给运动员安排日常的心理素质训练，可以有效提高心理素质，比赛过程中保持心态平稳，发挥稳定。

（二）有利于快读掌握动作和技巧

学習与训练讲究心无旁骛，因此需要在学习训练师排除干扰、专心训练才可以快速掌握训练技巧记住训练动作。

二、心理在训练与比赛中的应用价值

（一）帮助运动员平稳心态

一般情况下，训练过程中的运动项目都不会有太大变化，以至于部分运动员的训练状态过于机械性，心理活动过少，严重影响了他们的自我生理调节，有的甚至因为过度训练而导致机体出现重大损伤，不利于他们的健康发展。除此之外，也有部分运动员往往因为心理活动过于频繁，以至于他们在训练或比赛过程中出现一些负面情绪，如：紧张、焦虑、不安等，严重影响了他们正常水平的发挥。因此，将心理训练有机融入当代运动员的训练或比赛过程中是非常有必要的，它不仅可以有效减少运动员的负面情绪，还可以充分帮助运动员们提高训练效率。

（二）有利于运动员熟练掌握技巧和动作

训练过程不仅要对训练员们进行体力训练，更重要的还是让他们掌握一定的技巧和方法，然后充分运用到现实比赛中去。在现实训练过程中，运动员们往往都比较重视技能训练，以至于忽略了心理的重要性，致使部分运动员都缺乏良好的心理素质，面对比赛不能冷静思考、沉着应对，容易受情绪和心理的影响而发挥失常。将调节运动员心理有机融入运动员的日常训练过程中，可以有效帮助运动员们调节心理情绪，帮助他们平稳心态，致使他们可以充分发挥自己的训练水平，熟练掌握训练技巧和动作。

三、心理训练在比赛训练中的应用方案

（一）在身体素质训练中加入心理训练

部分运动员在接受身体素质的训练过程中，心理活动的变化会给运动员的训练效果带来一定的影响。教练可以适当加强运动员的心理训练来帮助他们排解压力，通过这种方法可以一定程度上减少因为压力过大而导致抑郁或者比赛发挥失常的情况。因此，在身体素质训练过程中加入心理训练是十分有必要的，并且需要运动员和教练的积极配合。教练首先要了解每一位运动的训练状况和需要突破的难点，分析出可能在训练过程中出现的心理状况，针对出现的心理问题教练可以采取具有针对性的训练方法。对于一部分心理压力巨大的运动员，教练可以利用心理负荷训练提高心理承受能力，使用语言刺激，面对失误加大惩罚力度，在日常训练中就不断施加压力。

（二）技术训练中加入心理训练

运动员在训练是，如果出现心理问题则对于学习的技能和技术会造成一定的影响。所以，在技术训练过程中加入心理训练，通过心理训练，对于运动进行心理引导，可以帮助运动员提升自主学习能力和养成良好的学习习惯。在心理训练时，教练和运动员之间要加强沟通，在沟通中获得运动员内心的想法和面临的问题，教练就可以根据这些信息制定训练方案，帮助运动员可以长久的持续发展。同时运动员也要学会自我调节，加强自己的意念控制能力，提升技术水平。

（三）战术训练中加入心理训练

如果是团队训练，运动员在训练过程中心态发生变化，有可能会影响到团队之间的配合效率。例如，排球运动就是一项需要依靠团队协作才能完成的体育竞技运动，其中提高运动员的凝聚力可以有效提高发挥水平。所以，在战术训练加入心理训练，可以加强运动员心理活动的管理，可以帮助运动及时调节好心态，保持团队利益为主的自我持续发展状态。

四、结语

总而言之，将心理训练有机融入运动员们的日常训练过程中，不仅可以充分帮助运动员们合理的调节自我身体机能，还可以帮助他们有效减少负面情绪的产生，不让他们承受过多的心理负担。运动员只有正确认识自己的心理状态，才能更好地控制自身情绪，不断培养自己