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园长转，老师看｜｜幼儿教师调节情绪的策略与方法

莫源秋

幼儿教师承受着幼儿教育的压力，家长工作的压力，专业成长压力……

长时间的心理压力，会让身体得病，人际关系出问题，家庭幸福受影响……

那么，面对不良的情绪时，我们幼儿园教师应该怎么自我调整呢？下面我从心理卫生的角度给大家提一些建议：

一、接受现实

（一）接受自己

改变不了自己，就心平气和地接受自己。

不管自己是胖的，还是瘦的，接受就好；

不管自己是有才的，还是无才，接受就好；

不管自己是漂亮的，还是难看，接受就好。

不要苛责自已，否则，你永无安宁之日。

可以拿支笔列出你对自己不满的地方，记录自己责骂自己的话语，并且自己问自己：看到这些话会有什么感觉；同时反思：这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己这些方面的工作做得有多好。

（二）接受家人

对于家人，改变不了，只要不是原则性问题，就要乐于完整地接受自己的家人。

对于老公：

不管老公帅气，还是不帅气，接受就好。

不管老公挣钱多，还是挣钱少，接受就好；

不管老公的优点，还是缺点，接受就好。

对于孩子：

不管聪明，还是愚笨，接受就好。

不管内向，还是外向，接受就好。

不管漂亮，还是不漂亮，接受就好。

不管可爱，还是不可爱，接受就好。

……

不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点，是建立自信的第一步。

可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。

（三）接受同事

只要同事不损害自己，不损害公共利益，建议都要无条件地接纳。

不管同事对你好，对你不好，接受就好；

不管同事优秀，还是不优秀，接受就好；

……

（四）接受园领导

只要园领导没有原则性问题，建议都要无条件地接纳她们，包括接纳她们的优点和缺点。

（五）接受幼儿园

不能改变幼儿园的各种环境，各种制度，那就努力接受吧，抱怨是没有意义的，抱怨只能让自己情绪变得更坏。

最后一个策略就是，如果真的无法接受，就请努力离开，如果离开不了，那还得接受！！

二、发现自己的优点

抽出时间，认真地回忆和寻找自己的优点，并将自己能想到的自己的优点写在一个本子上，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在自己对自己的表现不满意时，经常看看自己还有哪些优点，最后你会发现，自己并没有想象中的那么糟。这对树立起自信心，建立起良好的情绪是很有帮助的。

不要总是对自己说一些消极的话，比如“没希望了”“看来我要完了”“我真是太幼稚了！”……,老是埋怨自己，贬低自己，这样会使你的情绪永远低落，使你永远看不到希望。要多对自己说些鼓舞人心的话，比如“我能行”、“我来再试试”、“我一定能成功”……，在这种积极暗示下，我们的心态会变得更加积极，更加自信。

三、停止与别人进行比较

不要有意无意地拿自己的缺点、弱项去别人的优点、强项比较，要多看到自己的优点，多看到自己所拥有的，这样，我们才能学会珍惜，更容易走进一个良好的心理状态之中。

四、心情调节术

当你伤心难过时，可以采取如下方法缓解它。

（一）进行有氧运动

体育运动，舞蹈活动能纾缓郁闷和压力，能改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。

因此，我们幼儿教师在心情不好时，可以放下手中的工作去进行有氧运动。

（二）要学会渲泄自己的负性情绪

心中有积郁，沉默不是金。学会渲泄，会使我们的日子变得轻松。常用的渲泄方式有：找个挚友倾诉，写信，写日记，大声地吼唱；极度悲伤时，不妨大哭一场，参加体育活动……

（三）要多和性格开朗、爱笑的同事接触

这样会使你常受到“快乐情绪”的感染，你所看到的周围也多是阳光；相反，你心情不佳时，去找些“同病相怜”的同事互吐苦水，那样会使你很难看到周围生活的阳光，而一直生活在自己编织的“灰暗世界”里不能自拔。

（四）适度地保持忙碌

工作上，生活上，适度地让自己变得忙碌。忙碌让你日子过得充实，让人不再有忧虑的空间，因为一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼纠结。

在幼儿园工作上，努力将各项工作做到极致。工作做好了，又要善于将工作收获变成文章影响更多的人；工作上碰到困难了，就将其视作课题来研究，解决问题的过程中，提高自己的专业能力。工作上追求永远止境，当然要做到水到渠成，不要为难自己，适度追求就好。

除了在工作上保持忙碌外，生活上要有所追求，另外，休闲时间要培养一些业余爱好，种花，养些小宠物，培养业余体育爱好，爬爬山、打打球、游游泳，让身体动一动，也让脑子连多想一下的机会都没有。

（五）直面困境

许多困境是我们自己想象出来的，