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健身运动中如何提高乒乓球的水平

每个人乒乓球爱好者都希望自己的能力大大提升，掌乒乓球运动的秘诀，

在乒乓球界达到人球合一的境界，登峰造极。可是乒乓球的能力提升完全不是以

意志为转移的，它需要不断地系统训练，不断比赛，积累经验，经过长时间的练

习，才能达到一个很高的水平，而且即使世界冠军也不敢说，他在乒乓球界就一

定是没有对手的。

那么如何成为乒乓球高手呢？一般来讲，一名专业运动员的乒乓球训练过程

约为十年，这十年的时间里会经过启蒙期、基础期，完善基础之后进入成长期，

这个时候加以时日才能达到高峰期，乒乓球系统训练的这四个基本时期是每个运

动员必须要经历过的。如果没有前面的阶段，后面的阶段几乎没有可能达到。而

如果不坚持向上的话，只进行了前面几个阶段的过程后，也很难达到高峰期。

而且需要在每个阶段都要打好，才能在最终得到一个不错的结果，否则只能

是泯然众人矣了。如何在每个阶段保持较高的竞技水平也是运动需要考虑的。普

通的业余爱好者的四个阶段区分并不十分明显，而且通过自学也几乎很难达到很

高的阶段，所以业余爱好者的目的还是主要在健身、锻炼上，而不是为了获得世

界冠军等头衔。

启蒙期

对于启蒙期，最重要的就是培养对于乒乓球的兴趣，通过不断有意识的培养,

让小运动员对这项运动进行更多的了解。每个小运动员都是与众不同的，需要进

行独到的欣赏与关注，为每们小运动员制定不同的训练课程。除了这些意识上的

认识外，最重要的就是在这个启蒙期教会他们对于正确基本要点：的掌。一个

运动员的习惯都是从很小的时候就已经养成的，所以在启蒙时间就要选择好拍

的方法，拍的方法与未来的打法有着密不可分的关系。

乒乓球拍的法基本上有两种，分为直法与横法，这两种不同的拍方

式的区别完全可以从字面意义上来理解。不同的拍方式对应着不同的优缺点，

造就了更多不同的打法。直法的特点主要是出手速度比较快，正手攻球时对手

很难接得住，在攻斜与直线时拍面的变化并不明显，所以对手就会难以做出准确

的判断。但直握法的反手攻球时会受到身的影响，比较难控制，防守时能够达

到的范围比较小。横握法的主要特点是面积范围比较大，在攻球时或者是削球时

变化比较小，优点是反手攻球便于发力，也更容易拉出弧圈球。

关于两种握法的选择首先看个人的特点与兴趣。当然这需要在一定的触球的

感觉基础上才能由自己或是教练做出正确的判断。一般可以采取托球、颠球、对

墙击球等方式进行练习，这样才能更好地熟悉球性。通过对于手感、球感、动作

协调性的判断，才能确定正确的动力定型。

基础期

乒乓球练习的基础期对于运动员的整个职业生涯都是最重要的阶段之一，而

对于一些普通人来说，这个阶段练习好了，对以后的成长也是有很大帮助的。

在乒乓球的基础阶段，需要建立和形成最正规的技术动作，运动员需要掌握

发球、挡球、攻球、削球的各种技巧，身的训练重点以练习提高素质为主，通

过把全身的机能协调起来，全面发展，保持均衡。这对于运动员的能有着极高

的现实意义。需要注意的是这个阶段运动员的成绩有可能不会太好，但切记不可

急躁，否则就不会起到稳定基础的作用