学校后勤范文防近视知识主题主题班会讲座.doc

学校后勤范文之防近视知识主题主题班会讲座

青青的眼睛正处于快速发育阶段,眼内各器官都非常稚嫩,在漫长的学习生涯中假如不养成良好的用眼卫生适应、即时有效消除视力疲劳,近视就会非常容易发生。

为了更进一步预防近视,我们特作如下建议:

一、科学用眼

1、读书写字留意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸;

2、走路或乘车时不要看

3、不要躺着或趴着看

4、劳逸结合,用眼时间不要过长,应每隔50分钟左右休息10分钟。

二、留意用眼卫生

1、不要长时间近间隔读写、看电视、玩电子游戏、上网等

2、不要在光线太强太弱时读写，建议使用台灯照明用40W白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右间隔

3、看电视应有节制，眼间隔以电视机对角线6倍以外观看，一般看40分钟休息10分钟；少玩电子游戏、电脑等，据有关材料显示它们的危害是电视的5倍。

三、补充营养

1、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，妨碍眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与开展。

2、少吃零食，零食中大多加有防腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。

3、防止偏食，偏食是诱发青青视觉功能障碍的主要缘故之一，常常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取缺乏，妨碍发育和健康。

4、多吃水果、蔬菜、豆类、动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

四、加强运动

1、学生在学习阶段因长时间近间隔用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，加强体质

2、每天坚持做眼保健操，以到达缓解眼疲劳，消除调理紧张，恢复眼调理机能，预防近视发生。

五、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作才能的重要要素。由于眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对青青的生长发育也非常重要。因而，应当保证有充足的休息时间。

眼保健操

实践说明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。绿色对眼睛有好处,多看看草坪树林;眼睛要与书、电脑、电视保持一定间隔；电脑、电视亮度不宜太高；不要躺着看书；平时用眼一小时就做眼保健操看看远处休息十分钟;不用脏手揉眼睛;擦脸的毛巾不要混用防止传染病；胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处；多吃动物的肝脏能够治疗夜盲。

近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。因而日常生活中青青的饮食要荤素搭配合理,不偏食,保证各种营养成分齐全平衡。平日里要加强体育锻炼,如跑步、做广播操、打球、踢毽子等。此外,眼保健操也是预防近视眼、自我保健的好方法,能够在读书写字的间隙做眼保健操,以起到解除眼疲劳的作用。

第一节挤按睛明穴

晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地点。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。

第二节按揉太阳穴和轮刮眼眶

太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地点，轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上(图3)。其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮番刮上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。

第三节按揉四白穴

四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时，能够先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地点确实是四白穴。按揉四白穴时手指不要挪动，按揉面不要太大，连做四个八拍。

第四节按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地点。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。

食疗

假如近视了，更要留意对眼睛的保护，不然读数会越变越深，研究证明，近视与饮食之间存在着相当的关系。预防近视，一定要留意饮食调理，否则收效就不大。

少吃糖、及碳水化合物的食品或烧煮过度的蛋白类食物，会减少近视的发生。进食过量的糖会使体内微量元素铬的存量减少。

摄入过多烧煮过度的蛋白类食物，可使体内钙的代谢发生异常，造成缺钙。铬和钙这两种元素直截了当妨碍机体对眼内液压的调理，假设人体内铬、钙含量处于正常平衡的状态，眼内液压就能保持正常，如此就得以预防近视。

因而在日常膳食中，少吃糖及烧煮过度的蛋白类食物。并留意补充体内微量元素铬、钙。含铬丰富的食物有：豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油。可将含铬、钙丰富的食物合理参加日常膳食中，以到达以饮食调理预防构成近视的目的。

近视是屈光不正的一种。近视的构成主要有内因的外因两种