篮球队每周训练计划.pdfVIP

篮球队每周训练计划

篮球队训练计划

第一阶段：基本功练

1-4周：研究基本动作、攻守步伐和规则。

5-8周：加强基本动作、小组合作和防守概念。

第二阶段：技战术练

9-13周：小组攻守和分科训练。

14-18周：仿真赛和小组合作。

周一：步伐训练

1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻守接应或防守。

2.滑轮步：以一只脚带动另一只脚滑行，是防守步伐基础

训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，中场时改变步伐向后退

前进，注意提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间前后移动防守，趋

前举手，3趟之后，沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，

再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出“之”字型防守动作。

周二：传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

周三：上篮训练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

周四：运球训练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

周五：投篮训练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

周六：投篮训练

1.三角底线擦板投篮。

2.全场来回急停跳投。

3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。

4.五点投篮。

5.全场2-3人传球急停跳投。

周日：假动作和篮板卡位训练

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

4.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。

5.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。

6.罚球后卡位训练。

7.外线投篮卡位。

8.篮板球训练：抛球抓球。

XXX、防守训练：本周的训练主要围绕防守展开，包括

全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守、一守二攻防守、

举手防守、在前防守、趋前防守、一线、二线、三线协助防守

等多个方面。

XXX、摆脱接应训练：本周的训练主要针对摆脱接应展

开，包括半场1VS1接应攻守、半场1VS1低位摆脱攻守、全

场、半场不运球攻守等多个方面。

XXX、快攻训练：本周的训练主要围绕快攻展开，包括

全场五打四、四打三、三打二、二打一、五人快攻路线布局来

回攻击、快速推进交叉突破、打板长传接应上篮等多个方面。

XXX、分科训练：本周的训练主要分为中锋部分和前锋

部分。中锋部分包括中锋禁区1VS1单打、中锋禁区转身投篮、

中锋接应后不得运球的投篮、两组中锋禁区掩护攻击等多个方

面。前锋部分包括锋线3人外围快传、2人防守、半场两人抢

球攻守等多个方面。

XXX、分科训练：本周的训练继续分为中锋部分和前锋

部分。中锋部分包括三位中锋禁区抢球投篮、中锋切断防守及

在前防守、中锋补位防守、中锋走位接应与策应等多个方面。

前锋部分包括五角度分组个别切入、切传训练等多个方面。

XXX、X1破盯人训练：本周的训练主要围绕X1破盯人

展开，包括X1步伐与转身接应、两人、三人合作X1、半场

5VS5盯人、X1训练、全场3VS3盯人、X1训练等多个方面。

XXX、切传训练：本周的训练主要围绕切传展开，包括