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大学体育与健康;;1.测试体能的方法有哪些?
2.肌肉爆发力、肌肉耐力和柔韧性的锻炼方法是什么呢?
;;;;体能及其评价;一、体能的内涵;一、体能的内涵;一、体能的内涵;一、体能的内涵;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;二、科学评价体能;三、制订体能锻炼计划;三、制订体能锻炼计划;三、制订体能锻炼计划;三、制订体能锻炼计划;三、制订体能锻炼计划;大一学生小刚对自己的体能进行了评价,发现自己的健康状况正常,肌肉力量较差,肌肉耐力一般,柔韧性较好,体重略微超重。他制订的体能锻炼计划如表。
;发展有氧耐力;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;为了磨炼学生的意志,发展学生的心肺耐力,增强学生的体质,请以班级为单位,举办环校趣味跑比赛,比赛安排示例如表。
;发展肌肉力量;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;双杠动作不仅可以发展身体上肢、肩部及背部肌肉的力量,还能提高身体的灵敏度和协调能力。如果选择利用双杠来锻炼身体,你会如何制订锻炼计划呢?
(1)结合自己的身体情况确定锻炼目标。
远期目标(学年目标):
近期目标(周目标):
(2)确定锻炼方法。
①;②
③;④
;(3)确定锻炼次数、锻炼强度和锻炼时间。
锻炼次数:
锻炼强度:
锻炼时间:
(4)锻炼的注意事项:
(5)自己的收获与感悟:;发展柔韧性;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;二、锻炼方法;;二、锻炼方法;为发展学生的柔韧性,培养学生的团结合作精神,请以班级为单位开展趣味传球游戏。同学们自由组合,6~8人为一组,自行商量确定传球顺序。
游戏方法为第一位同学手持球向前跑50m,然后以弯腰进行腿间传球的方式将球递给第二位同学;第二位同学手持球向前跑50m,然后以后仰传球的方式将球递给第三位同学,第三位同学手持球向前跑50m,然后以侧方传球的方式将球递给第四位同学,依此类推……最先完成传球并到达终点的小组获胜。传球时传球者要确认对方拿到球后再放手,如果中途球掉落,可以捡起来重新传递。;改善身体成分;一、基本原理;一、基本原理;二、锻炼方法;二、锻炼方法;慢跑训练不仅可以锻炼身体,改善身体成分,还可以磨炼意志,培养自律、积极、坚定的意志品质。
请同学们两两结合,共同实施每天慢跑30min的计划,互相监督,坚持每天“打卡”拍照。隔一段时间,总结自己的变化,并与同伴交流慢跑的心得体会。;课堂总结;作业布置;感谢观看
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