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中长跑的好处

中长跑的好处

中长跑的好处篇1

1、坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、

血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血

液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流

回心脏，预防静脉内血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改变

可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。

2、坚持中长跑锻炼能提高呼吸系统功能。长期进行中长跑锻炼使

肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，

使每次换气量变大，肺功能增强。

3、坚持中长跑锻炼能提高消化系统功能。中长跑使人情绪饱满乐

观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

4、坚持中长跑锻炼能增加肌肉的强度。长期中长跑可增强肺部呼

吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、

小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢

物。

5、坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及强化骨骼。长期中长跑可

提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免

人到老年患退化性骨质疏松。

6、坚持中长跑锻炼有利于防病治病。中长跑使血液循环加快，对

排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和

扩散。

7、长期的中长跑锻炼对人的心理也会有较大的积极影响。能够增

进创造力，使人信心大增，乐观进取，有利于心情舒畅、精神愉快。

中长跑的好处篇2

一、好处

1.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，

加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多

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的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进

作用。

2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、

骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明

显的效果就是预防感冒。

3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还

能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助

于锻炼意志力

二、注意事项

冬季气温低，机体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓

慢，韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差，人的判断力也会随之下

降。肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和

伸展性降低，活动能力下降；所以组织学生在长跑锻炼时，更当注意

身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。所以在每次锻炼前，一定要

注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪

会对跑道的产生不利的影响；冬季气温固然低，但却空气干燥，特别

是北方，这也形成脱水的潜在威胁等，使得冬季长跑有很多特殊的地

方需要注意。

1、了解长跑“生理反应”

肌肉酸痛

在一次较大运动量的锻炼以后，往往会出现肌肉酸痛。

处置方法：可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩；口服维生素C；

针灸和电疗也有一定作用。

肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最易发生的肌肉是小腿后侧腓肠肌。

处置方法：对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸

直膝关节，并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。

极点及第二次呼吸