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饮食活动方案

第1篇：健康饮食方案

健康饮食方案吃好不吃药

第一章把饮食营养当做健康长寿的第一要素

一、一生都要关注“钙营养”，越老越要关注

长期缺钙，持久的出现负钙平衡、入不敷出的情况，将给我们带

来一系列的健康问题，如：骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆、腰酸背

痛、小腿抽筋、高血压、心脏病、糖尿病等。奶和奶制品是补钙不可

或缺的食物，如：奶、酸奶、奶酪等，除了奶还有鱼虾蟹与海产品、

豆类及豆制食品，水果与干果类，绿色蔬菜、黄色蔬菜，以及五谷杂

粮等；另外补钙时不要忘记吃醋，醋与食物钙能产生化学反应，生成

容易吸收的醋酸钙；多晒太阳也有意于钙的吸收。

二、补充维生素和矿物质要尽早，并且分男女版

缺乏维生素时身体不能正常生长，并且发生特意病变。维生素Ａ

的补充方法：胡萝卜、橘子、芒果、西兰花、菠菜、芹菜；维生素Ｃ

的补充方法：每日吃五次水果蔬菜，最好饮用鲜榨果汁，如柠檬汁、

橙汁、葡萄汁、猕猴桃等。维生素Ｅ的补充方法：坚果、杏仁、瓜子、

豌豆和小葱等。

三、选择多彩色食物，得到特殊营养

瓜果蔬菜的色彩大致有：白、黄、红、绿、黑、紫蓝色等，不同

颜色有不同的营养价值，保护不同的器官，帮助机体清除环境毒