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如何变成一个高效学习的人

一、学习是一个过程

1.学习≠记忆

学习是指我们获取新知识、新技能、价值观或是偏好的

过程。通过学习，我们能够转变对事物的认识，加深对它

的理解；或是改善我们对这个事物的行为和反应，比如，通

过了解火是危险的，我们学会回避它。

许多人存在一种误解，认为学习就是死记硬背。但实际

上，记忆只是学习的一种方式。学习不仅仅包含记忆，它包

含了一整套系统化地理解事物的过程，比如理清事物的内在

结构、理解它的形成原因和影响因素等等。

有些人会产生“学习=记忆”的误解，是因为人们会细

节化地看待一些知识，认为学习就是记住一个一个分散的知

识点。他们可能在拿到学习材料后，会立刻开始翻看材料，

试图记住每个细节；或是盲目地拿着荧光笔划“重点”，但

实际上只是机械性地、随机地划一些句子，而不清楚到底什

么内容才需要重点学习。

而实际上，知识点之间存在关联，学习的过程包括发现

和构建这些关联。因此比起盲目地记忆和查看细节，一种更

好的做法是，在拿到学习材料时先弄清楚所学内容的脉络，

像是先看一下它的目录、章节标题、小结等等，帮助我们更

有重点、更条理化地学习。

2.高效学习包含四个步骤

Boser认为，如果人们要高效地学习，应当在学习过程

中遵循一系列步骤：a.寻找动机、b.设立目标、c.反复练

习与自我检查以及d.形成关联。

a.寻找动机

在开始学习之前，我们需要找到自己学习的动机，问自

己：“我们为什么要学这个？”学习的动机可以是功利的，

比如“为了考证涨薪”；也可以是非功利的，像是“为了满

足好奇心”、“为了个人兴趣”。具体是哪种动机不重要，

关键是，在学习一个事物之前，如果人们能意识到学习会给

自己带来的价值，他们就更有动力去学习它。研究也证实，

如果人们越是能意识到自己所学内容和自己的生活、工作有

关，他们会学得更认真。

b.设立目标

在确定了学习能给我们带来价值后，我们下一步是将原

本长远、模糊的学习目的（动机），拆解成更实操的目标。

这些目标最好是具体的、可测量的。举个例子，假设我们给

自己定下的学习目的是“托福高分”，那么，一个可测量、

可操作的目标是“每周完成X篇阅读、Y篇听力，写Z篇

作文”；而不是一句笼统的“我要改善听力和写作”。

c.反复练习与自我检查

在这个阶段，我们通过反复练习来一步步达到学习目标。

Boser指出，在练习的过程中，自我检查非常重要。因为人

们有时对自己学习成果过于自信，认为自己已经充分掌握了

新学的知识，但实际上我们可能有所疏漏。这时，通过自我

检查，我们可以检验自己的学习成果，同时，在检查的过程

中，我们也再次加深了对所学内容的记忆。自我检查的方法

包括：“给自己出自测题”、“试着用自己的话解释一遍学

到的概念”等等。

d.形成关联

Boser认为，只是学会了一个新的技能或概念是不够的。

关键是要将它们纳入人们原有的知识体系中，和以前学习的

内容形成关联。比如，当你学会了“痴迷型”的概念后，你

需要把它们和你所知道的亲密关系、原生家庭等等的信息联

系起来，才能更清楚：“你为什么成为“痴迷型”的人，而

它又怎样影响了你的亲密关系”。不然，仅仅知道“我是痴

迷型”这个概念，并不能很好地指导你如何更好地生活。

此外，形成知识体系后，人们也能更长久地记住新学的

知识。因为你一旦理解了新知识和其他知识的关联，即使你

忘记了它，你也可以通过想起其他知识，进一步推导、或是

沿着线索想起学来的新知识。

二、哪些人学得更好？

1.用积极眼光看待自己的人会学得更好

如果我们能在学习的过程中积极地看待自己的能力，我

们能学得更好。研究发现，如果一个人相信自己能学得更好，

那么这个人会在学习过程中更投入，也就更有可能获得良好

的学习结果。此外，如果我们能相信自己能够胜任学习，对

学习结果抱有积极、乐观的态度，那么当我们遇到挫折时，

我们也会更倾向于坚持下去，更不容易放弃。

2.不含偏见、思维开放的人能学习更多的事物

在学习过程中，情绪也会影响到人们的学习效率。比如

研究发现，人们对一个事物的喜好，会影响到人们学习与事

物相关的内容。举个例子，如果你讨厌一个国家，在学习这

个国家的语言时，你会更容易忘记