拓展阅读-十二种不合理认知.pdfVIP

十二种不合理认知

不合理理念是认知心理学所提出来的一个概念，认知心

理学认为，所有的心理困扰，并非是刺激所产生，而是我们

对刺激的不合理认知所产生的。所以，只要我们调整好不合

理的认知，代替以合理的认知，那么心理困扰就可以消失！

那么，常见的不合理认知有哪些呢？

1.夸大（灾难化）或缩小：夸大事物的重要性（如自己

的错误或他人的成就）或不恰当地把事物缩到很小（你自身

的值得欣赏的品质）。这是个“望远镜游戏”：你从一端看

积极的东西，从另一端看消极的东西。

2.依据情绪推理：假定你的消极感受必定反映了事物的

真相。例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；

或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。”

3.贴标签：不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，

而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者”。那些看待

事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。

4.过分承担责任：认为自己是某些外在消极事件的原因，

而实际上主要不应由你负责。

5.过分泛化：把一小件负性事件作为永无休止的失败的

证据。

6.全或无思维：看事物非黑即白。如果你的表现不够完

美，你就认为自己是全盘失败。

7.心理过滤：挑出一个消极的小细节，对它进行过多的

思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使

整个浪花变色。

8.抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验

你坚持“它们不算数”而拒绝。这样你就能保持一种与你的

日常经验相矛盾的消极信念。

9.“必须”与“应该”：用这些词把所有事都变成紧急

事件。而不是在真正有必要时才做。

10.草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结

论，你也作出消极的解释。

11.读心术：武断地下结论说有的人在对你作出消极的反

应，而且你根本不去核实一下。

12.预言错误：预期事情结果都会很糟，然后就把你的预

测当成一个已经确立的事实。

（转自/p/91407d5691a0）