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小学生健康素养——基本知识与技能（试行）释义

一、基本知识和理念

健康不仅仅是没有\o疾病疾病或虚弱，而是身体、\o心理心理和社会适应的完好状态。

载于世界卫生组织(WHO)宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。

身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。

心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。

社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。

提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。

每天保证9～10小时睡眠。

睡眠不足可影响生长发育，使人的注意力和记忆力下降，影响学习效率。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。一般小学生每天要保证9～10小时睡眠。晚上10点至早晨7点，这段时间睡眠质量较高。

不吃早餐会影响生长发育及学习。

不吃早餐，不仅容易引起能量及营养素的不足，降低上午的学习效率，而且易患胆结石、结肠癌等消化道疾病。所以每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐。

膳食应清淡少盐，摄入食盐过多会引起高血压。

膳食中食盐的摄入量与血压水平和高血压的患病率密切相关。高盐饮食可以改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，发生心脑血管意外的危险性就大大增加。超重和肥胖者的血压对食盐更敏感。

接种疫苗是预防一些传染病最有效\o医药网www.PharmN整理、最经济的措施。

疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。

疫苗分为两类。一类疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依照规定受种的疫苗；二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。

预防接种效果与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等均有密切关系，需要按照一定的免疫程序进行，因故错过接种的要尽快补种。

蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生，消除蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，防止蚊子叮咬。

苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所，管理好垃圾、粪便、污物，使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物，防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。

老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。要搞好环境卫生，减少老鼠的藏身之地；收藏好食品，减少老鼠对食物的污染，减少老鼠的食物来源。捕捉、杀灭老鼠可以用鼠夹、鼠笼等灭鼠工具，也可以利用蛇、猫、猫头鹰等老鼠的天敌灭鼠，还可以使用安全、高效的药物灭鼠。要注意灭鼠药的保管和使用方法，防止人畜中毒。

蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生，减少蟑螂藏身的场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。

当你心里难受或不开心时，应主动向家人、老师和朋友寻求帮助。

毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止染上皮肤病和性传播疾病。

饭前便后要洗手。

人的手最容易被细菌、病毒、化学有害物质等污染。用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成饭前便后要洗手的习惯。用清洁的流动水和肥皂洗手。

早晚刷牙、饭后漱口。

提倡每天早、晚刷牙。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每三个月更换一次牙刷。

吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。

便后冲水，保持厕所清洁。

每个人应从自身做起，文明如厕。应正确使用便池，切勿将不能冲走的物品抛入便池内，便后及时清洗，保持厕所清洁。

不乱扔垃圾，不高空抛物，不往车窗外乱扔东西。

乱扔垃圾、高空抛物、往车窗外扔东西都是不文明的行为，而且高空抛物、往车窗外扔东西也是非常危险的行为，极有可能引起事故，既害人又害己！

不咬手指和铅笔。

咬指甲或铅笔是一种不良习惯，会使细菌、病毒或有害的物质从口进入身体内。铅笔外面油漆含有铅等有害物质，儿童长期咬铅笔，很容易引起血铅超标，损伤大脑神经