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练习太极拳好处有什么

练习太极拳好处有什么太极拳能风靡全球；每年越来越多的人习练

太极；国家普及太极拳；很多国内外媒体也争相报道习练太极的好处，

习练太极拳后会对身体健康得到改善已经众所周知，也有人习练太极

后，觉得效果不明显，太极拳是一个博大精深的拳系，有的人只是练一

个架子，属于花拳绣腿，当作健身操来练，可能练很多年效果也不大。

?另外，太极拳所保持的松、柔、静、轻、圆等，从入门到有所境

地，因此，首先，要选择正宗的拳系，然后要有恒心与领悟，便可习得

太极的真谛。那练太极拳有什么好处呢？

?1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸

?经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同

时还会增强肺的通气功能。

?太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作

中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规

律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保

持老人的活动能力。

?2、对骨骼肌肉：矫正脊柱

?习练太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练

太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构

有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的

也很少。

?3、对消化：机械刺激，预防便秘

?因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极

拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，

改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾

病，如运动、分泌、吸收的紊乱。

?4、对心血管：消除瘀血的良方

?太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有

节律的呼吸运动，特别是横膈运动。这些动作组合在一起，就能加强血

液和淋巴的循环，减少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方，

同时，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。

?5、对中枢：优化大脑“软件系统”

?练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都

有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神

到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较复杂，

所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的

“软件系统”，加强了系统的工作能力。

?6、对物质代谢：打击胆固醇

?太极对身体的影响往往都是潜移默化的，对待胆固醇也是这样。

打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影

响。打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。

?练太极拳要注意什么问题

?1、学习太极拳的相关基础理论知识。拳谚云：“理明拳法精”。

在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运

动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲

目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。

?2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。常言

说：”练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前

进后退不知所云，没有方向。

?3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。拳谚

云：“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时

倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门；如果不懂

得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化

内含、健身价值和乐趣。

?4、跟明师学拳（有相当理论和实践经验的老师）。拳谚云：“理

不明延明师，路不清访良友，理明路清而犹未能，再加终日乾乾之功，

进而不止，日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛，会练者少如麟

角。因此，大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的，具有相当理

论和实践经验的明师，这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规

律，收到时半功倍的效果。

?5、要做到心平气和，松静自然，不急不躁。能静则气能通达；

能静则能集中精力，全心贯注；能静则能做到放松舒展。练习太极拳不

可不和，不可不静。

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